トレーニングダンベルを使ったサイドカールの筋トレのやり方とは？
上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが サイドカール です。 普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。...
トレーニング
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トレーニングダンベルを使ったドラッグカールやり方やメリットとは？
上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールのバリエーションの１つとして、 ドラッグカール という種目があります。 肘を後ろに引き、ダンベルを体に沿って垂直に近い軌道で上げていくカール種目です。 上腕二頭筋に効かせやすい種目 となっていて、ぜひ取り入れ...
トレーニングダンベルコンセントレーションカールの効果を上げるためのやり方とコツ
上腕二頭筋に集中しながらトレーニングするコンセントレーションカール。上腕二頭筋に強い収縮を感じながらトレーニングできますので、上腕二頭筋にしっかりと効かせることができる筋トレです。 ダンベルとベンチがあればできますので、自宅でもできるトレー...
トレーニングダンベルカールのやり方やフォームと上腕二頭筋を追い込む方法とは？
上腕二頭筋を鍛えるアームカール。バーベルやEZバーでトレーニングすることが多いのですが、自宅でトレーニングしている人にとっては、それができない人もいるでしょう。 自宅にバーベルやEZバーがない人も多いからです。 そこでおすすめなのが、ダンベ...
トレーニングリストカールとリバースリストカールの効果とやり方
前腕屈筋群を鍛えるリストカール。前腕伸筋群を鍛えるリバースリストカール。 どちらも前腕を鍛えるトレーニングとして有名で、効果的なトレーニングの1つです。 半袖のシャツを着たときに完全に見える筋肉は前腕です。シャツの袖がパツンパツンになるくら...
トレーニングリバースダンベルカールの効果やり方
手のひらを下に向けてダンベルを持ってカールを行うリバースダンベルカール。通常のダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えますが、リバースダンベルカールは 上腕筋前腕 を鍛えるトレーニングです。 上腕筋は上腕二頭筋の中にある筋肉で、上腕に厚みを作ってく...
トレーニングリストローラーの効果と前腕を太くするやり方とは？
ロープの先につけたウエイトをバーに巻きつけていくリストローラー。前腕や握力をつけていくのに効果的なトレーニングです。前腕や握力をつけていくトレーニングは他にもたくさんあります。 このリストローラーでのトレーニングは、前腕がパンプアップして太...
トレーニング自宅でできるダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレとは？
上腕の力こぶとなる上腕二頭筋。腕を曲げたときに、ボールが入ったような腕は、男の力強さを感じます。Tシャツを着ていても、袖がパツンパツンになるほどの筋肉は、見た目にもカッコよく見えます。 女性は男性のどこの筋肉に魅力を感じているか？というと、...
トレーニング前腕の筋肉を太くするダンベルでの筋トレ方法とは？
Tシャツから出た太いたくましい腕。夏になれば露出する部分で、注目される部位です。女性が最も気にしている男性の筋肉は腕。 男であれば、やはりたくましい太い腕を手に入れたいものです。腕は 肘から肩にかけての上腕手首から肘までの前腕 があります。...
トレーニングダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレのフレンチプレスのやり方とは？
たくましい腕を作るために重要な筋肉の上腕三頭筋。力こぶとなる上腕二頭筋も、メリハリをつけるためには大切な筋肉ですが、上腕自体を大きくするには上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。 上腕の３分の２は上腕三頭筋が占めています。筋トレをはじめたばか...