瞬発系のスポーツをする人におすすめ!瞬発力を上げる2つのトレーニングのパワークリーンとスラスター

瞬発系のスポーツをする人におすすめ!瞬発力を上げる2つのトレーニングのパワークリーンとスラスター

スポーツなどのパフォーマンスを向上させるには

  • パワー
  • スピード

の2つをかけ合わせた瞬発力が重要です。

私も、娘が空手を始めたのに合わせて、離れていた空手をやり始めました。

そこで、瞬発力を上げるためのウエイトトレーニングを、多くするようになりました。

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全身を連動させて瞬間的な力を出すトレーニング

通常のウエイトトレーニングでも、瞬発力は当然ついていくのですが、やはり全身を連動させて瞬間的に大きな力を出すトレーニングのほうが、瞬発力がついていきます。

私が取り入れているのは

  • パワークリーン
  • スラスター

です。

この2つは全身を鍛えるトレーニングとして有名なトレーニングです。

パワークリーンとスラスター

パワークリーンは、脚の裏側のハムストリングスや背中の筋肉などの、引き上げる力をつけてくれます。

スラスターは、脚の前側の大腿四頭筋や上腕三頭筋、肩の筋肉などの、押し上げる力をつけてくれます。

下半身の力を上半身に伝える

この2つのトレーニングは、下半身の力を上半身に伝えて、ウエイトを動かすものです。

実際スポーツの動きでも、大きな力を出すには下半身の力を利用する場面が多くあります。

全身を使うトレーニングですので、心肺機能も同時に鍛えることができるトレーニングです。

もし、瞬発系のスポーツをしているのであれば、取り入れてみてください。

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