太い腕と厚い胸板を目指す!胸板は背中、腕は上腕三頭筋を忘れずに意識して鍛えよう!

太い腕と厚い胸板を目指す!胸板は背中、腕は上腕三頭筋を意識して鍛えよう!

  • 太い腕
  • 厚い胸板

は男の象徴です。

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胸のトレーニング

腕を太くするため、胸板を厚くするために、筋トレをしている人もいるでしょう。

胸板を厚くするためには、胸のウエイトトレーニングをします。

胸のトレーニングには

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルフライ

プッシュアップ(腕立て伏せ)

などで、胸の大胸筋を刺激して、筋肥大を狙います。

背中の筋肉も胸板に大きな影響を与える

正しくトレーニングをすると、自然と胸の筋肉がついてきます。

しかし、

「胸の筋肉はついてきたけど、なんとなく厚みが物足りない」

そう感じる人がいます。

その原因は、

  • 背中の筋肉がついていない

ことです。

背中の筋肉がついていないと、胸だけ少し出て、平べったくてカッコイイ形になりません。

背中の筋肉は大きくて、しっかりと肥大させることによって、胸板の厚みを飛躍的に増してくれます。

背中の厚みを出すトレーニング

背中の厚みを出すには

デッドリフト

トップサイドデッドリフト

ベントオーバーローイング

ワンハンドローイング

のトレーニングがいいでしょう。

力こぶの上腕二頭筋を鍛えるトレーニング

太い腕で目につくのが力こぶとなる上腕二頭筋でしょう。

上腕二頭筋のトレーニングは

バーベルカール

ダンベルカール

コンセントレーションカール

などで刺激して、筋肥大を狙います。

腕を太くするには上腕三頭筋が重要

上腕二頭筋を肥大させれば、腕は太くなりますが、実は、

  • 腕を太くするには上腕二頭筋とは反対側についている三頭筋がポイント

になります。

注目されるのは二頭筋ですが、筋肉の大きさは三頭筋のほうが大きな筋肉なります。

そのため、三頭筋をしっかりと鍛えることで、腕周りを早く太くさせることができます。

上腕三頭筋のトレーニング

三頭筋を鍛えるトレーニングとしては

ナローベンチプレス

ダンベルフレンチプレス

ディップス

リバースプッシュアップ

などで鍛えられます。

太い腕!と思われるのは、腕周り40センチからです。

男なら腕周り40センチを目指して頑張りましょう!

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