睡眠の質を効果的に上げるアイマスクを購入しました

睡眠の質を効果的に上げるには、アイマスクがおすすめです。

眠る時に睡眠の質を上げるには、真っ暗闇にする必要があります。

睡眠ホルモンと言われるメラトニンは、暗いところほど分泌されるようになるからです。

逆に、光を浴びることによって、メラトニンの分泌が抑えられることになります。

そのため、寝るときには、お部屋を真っ暗にするほうが、質の高い睡眠をとることができます。

  • 外の月の明かりや、電灯の灯りなどが入ってこないように、遮光カーテンにする。
  • 室内の照明はつけない
  • 豆球もつけない
  • スマホを見ない

などが、メラトニンの分泌を阻害しないために重要な事です。

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真っ暗闇で寝るのは難しい

しかし、真っ暗闇だと

  • 恐怖感や緊張感を感じて眠れない
  • 夜トイレにいく時に動きにくい
  • 一緒に寝ている人が真っ暗が苦手

などの場合は、なかなか真っ暗闇で眠ることは難しいでしょう。

アイマスクを使う

そこで、おすすめなのが、アイマスクです。

私も、購入して使っています。

100均などでも売っていますが、そんなに高いものでもなく、長期間使うものですので、少し品質の高いものを買うほうがいいでしょう。

耳かけのものは、長時間使用していると耳が痛くなるので、ヘッドバンドタイプがおすすめです。

睡眠の質を効果的に上げるアイマスクを購入しました

また、目に圧迫がかからない、立体になっているもののほうが、ストレスを感じることがないでしょう。

柔らかい素材で出来ているというのも大切です。

睡眠の質を効果的に上げるアイマスクを購入しました

私もそのようなタイプのものを使用しています。

睡眠は健康の基本です。

しっかりと質の高い睡眠をとって、健康で元気に活動しましょう。

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