トレーニング自宅でできるダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレとは？
上腕の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くしたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えるのが効率的です。また肘を伸ばす動作の強さに強く影響する筋肉です。 ボクシング空手剣道 やり投げ砲丸投げ バレーボールテニスバドミントン などの パンチや突き物を押...
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トレーニング大胸筋内側を自宅で筋トレできるスベンドプレスのやり方とは？
大胸筋が発達しているのに、谷間がクッキリしない という方は多くいます。 それは、大胸筋の内側が発達していないためです。大胸筋の内側の盛り上がりが少ないために、谷間がはっきりしない大胸筋になってしまうのです。 では、大胸筋の内側はどのようにし...
トレーニング上腕二頭筋を鍛える逆手懸垂のやり方や効果を上げるコツとは？
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、バーベルやダンベルを使ったものだけではありません。アンダーリップでのチンニング、つまり逆手懸垂でも上腕二頭筋を鍛えることができます。 といってもチンニングといえば背中のトレーニングです。上腕二頭筋は補助的な...
トレーニングダンベルを使ったサイドカールの筋トレのやり方とは？
上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが サイドカール です。 普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。...
トレーニングダンベルを使ったドラッグカールやり方やメリットとは？
上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールのバリエーションの１つとして、 ドラッグカール という種目があります。 肘を後ろに引き、ダンベルを体に沿って垂直に近い軌道で上げていくカール種目です。 上腕二頭筋に効かせやすい種目 となっていて、ぜひ取り入れ...
トレーニングダンベルコンセントレーションカールの効果を上げるためのやり方とコツ
上腕二頭筋に集中しながらトレーニングするコンセントレーションカール。上腕二頭筋に強い収縮を感じながらトレーニングできますので、上腕二頭筋にしっかりと効かせることができる筋トレです。 ダンベルとベンチがあればできますので、自宅でもできるトレー...
トレーニングダンベルカールのやり方やフォームと上腕二頭筋を追い込む方法とは？
上腕二頭筋を鍛えるアームカール。バーベルやEZバーでトレーニングすることが多いのですが、自宅でトレーニングしている人にとっては、それができない人もいるでしょう。 自宅にバーベルやEZバーがない人も多いからです。 そこでおすすめなのが、ダンベ...
トレーニングリストカールとリバースリストカールの効果とやり方
前腕屈筋群を鍛えるリストカール。前腕伸筋群を鍛えるリバースリストカール。 どちらも前腕を鍛えるトレーニングとして有名で、効果的なトレーニングの1つです。 半袖のシャツを着たときに完全に見える筋肉は前腕です。シャツの袖がパツンパツンになるくら...
トレーニングリバースダンベルカールの効果やり方
手のひらを下に向けてダンベルを持ってカールを行うリバースダンベルカール。通常のダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えますが、リバースダンベルカールは 上腕筋前腕 を鍛えるトレーニングです。 上腕筋は上腕二頭筋の中にある筋肉で、上腕に厚みを作ってく...
トレーニングリストローラーの効果と前腕を太くするやり方とは？
ロープの先につけたウエイトをバーに巻きつけていくリストローラー。前腕や握力をつけていくのに効果的なトレーニングです。前腕や握力をつけていくトレーニングは他にもたくさんあります。 このリストローラーでのトレーニングは、前腕がパンプアップして太...