健康

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トレーニング

自宅でできるダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレとは?

上腕の力こぶとなる上腕二頭筋。腕を曲げたときに、ボールが入ったような腕は、男の力強さを感じます。Tシャツを着ていても、袖がパツンパツンになるほどの筋肉は、見た目にもカッコよく見えます。 女性は男性のどこの筋肉に魅力を感じているか?というと、...
トレーニング

前腕の筋肉を太くするダンベルでの筋トレ方法とは?

Tシャツから出た太いたくましい腕。夏になれば露出する部分で、注目される部位です。女性が最も気にしている男性の筋肉は腕。 男であれば、やはりたくましい太い腕を手に入れたいものです。腕は 肘から肩にかけての上腕手首から肘までの前腕 があります。...
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ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレのフレンチプレスのやり方とは?

たくましい腕を作るために重要な筋肉の上腕三頭筋。力こぶとなる上腕二頭筋も、メリハリをつけるためには大切な筋肉ですが、上腕自体を大きくするには上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。 上腕の3分の2は上腕三頭筋が占めています。筋トレをはじめたばか...
トレーニング

トライセプスキックバックやり方やダンベルの適正な重さとは?

上腕三頭筋をしっかりと収縮させて、パンプアップさせるのにおすすめのトレーニングが トライセプスキックバック です。 ダンベルがあればできる種目ですので、自宅でトレーニングしている人にもトレーニングができます。ダンベルを購入するならこちらがお...
トレーニング

上腕三頭筋をダンベルで鍛えるテイトプレスのやり方やフォームとは?

ダンベルとベンチがあればできる、上腕三頭筋のおすすめの筋トレのテイトプレス。上腕三頭筋を、しっかりとストレッチさせながら負荷をかけられる、おすすめのトレーニングです。 バーベルがあれば、様々な上腕三頭筋のトレーニングができます。しかし、自宅...
トレーニング

上腕三頭筋を手幅を狭くしたダンベルナローベンチプレスでの鍛え方とは?

上腕の筋肉の3分の2を占める上腕三頭筋。腕を太くするには、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛えるよりも、上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。その上腕三頭筋を鍛える種目として ナローベンチプレス があります。 通常より手幅を狭く(ナロー)したバーベル...
トレーニング

ジャンプ力を上げる必要な筋肉と筋トレ方法とは?

多くのスポーツで必要とされるジャンプ力。 バレーボールバスケットボールサッカー走り高跳び走り幅跳びバドミントン など、多くのスポーツでジャンプ力が必要になります。ジャンプ力がついて高く飛べることで、パフォーマンスもアップしていきます。そこで...
トレーニング

ボックスジャンプのやり方と効果や代用できるものとは?

台やボックスなどをおいて、ジャンプして飛び乗るボックスジャンプ。非常に単純なトレーニングで、効果があるのか疑問に思うかもしれません。しかし、 短距離走バレーボール走り高跳び走り幅跳びサッカー などのスポーツ選手から 格闘技 の選手まで、多く...
トレーニング

インクラインベンチが自宅になくても代用して筋トレする方法とは?

フラットベンチだけでなく、あると便利なインクラインベンチ。大胸筋を鍛えるにしても、フラットベンチでは大胸筋の上部は鍛えにくいものです。しかし、インクラインベンチを使った インクラインベンチプレスインクラインフライ をすることで、大胸筋上部も...
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上腕三頭筋の筋トレ自重トライセプスエクステンションのやり方とは?

上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。 上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種目です。...
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