トレーニングチンニングとディップスだけで上半身のトレーニングは十分なのか？
自重トレーニングでありながら、上半身の筋肥大や筋力アップに効果的な チンニングディップス バーベルやダンベルも必要なく、ディップスができるチンニングスタンドがあれば、自宅でもトレーニングできます。では、この効果的なチンニングとディップスだけ...
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トレーニングベンチプレスでふらつく原因と対策とは？知っておきたいポイントとは？
筋トレで人気の高いトレーニングと言えば ベンチプレス でしょう。胸を鍛える種目としておすすめです。そのベンチプレスですが、初心者に多い悩みが ベンチプレスをするときに体やバーがふらついてしまう ということです。このふらつきをなくそうとして、...
トレーニングディップススタンドとして代用できるものとは？
上半身のスクワットともいわれるディップス。 大胸筋上腕三頭筋三角筋 を鍛えてくれます。 自重でするトレーニングですが、負荷は非常に高く、ディップスだけでも鍛えられた上半身を作ることはできます。ディップスの効果的なやり方はこちらを参考にしてみ...
トレーニングジャンピングスクワットをバーベル担いでする効果とは？
スクワットの動作にジャンプを加えるジャンピングスクワット。自重でもスクワットよりも負荷がかかり、爆発的なパワーが身につきます。 このジャンピングスクワットを、さらに負荷をかける方法があります。それがバーベルジャンピングスクワットです。このバ...
トレーニングディップスで三角筋は鍛えられるのか？
上半身を鍛える上で、効果的な自重トレーニングと言えばディップスでしょう。 チンニングディップス この２つのトレーニングだけで、上半身は大きく変化します。逆三角形のカッコいい体型を作るには 三角筋で肩幅を広げる広背筋でウエストから肩にかけての...
トレーニング加重シットアップのやり方とダンベルやプレートを抱える場所とは？
小学生や中学生の頃にする腹筋運動といえばシットアップです。１００回とかやっていましたが、ただあれは正しいフォームではないので、１００回やろうが、２００回やろうが、腹筋にはほとんど意味がありません。腹筋にしっかりと効かせて、正しいフォームでや...
トレーニングバトルロープトレーニングを自宅でするやり方と男性におすすめの理由とは？
重いロープを上下や左右に振ってトレーニングするバトルロープトレーニング。ジムでもトレーニングできるようになっているところもあります。スポーツ選手からダイエット目的の女性まで、幅広い人がトレーニングしています。 筋肉の発達心肺機能の向上脂肪燃...
トレーニングダンベルジャークのやり方とメリットとは？アスリートが取り入れるべき理由
クイックリフトの一種であるプッシュジャーク。瞬発力やジャンプ力をアップさせるには最適なトレーニングです。 そのためアスリートの多くが、取り入れてトレーニングしています。ジャークの他のクイックリフトは、スナッチとクリーンがあります。 これらの...
トレーニングリバースグリップでベントオーバーロウをするメリットとは？
広背筋のトレーニングとしておすすめのベントオーバーロウ。バーベルがあるならトレーニングしておきたい種目です。ベントオーバーローイングは、通常オーバーグリップ（順手）で握ります。 ところがジムでは、リバースグリップ（逆手）でトレーニングしてい...
トレーニングハイプルをする筋トレのメリットとやり方や種類とは？
スポーツ選手に必要な瞬発力を高めるトレーニングのハイプル。瞬発力を高めるトレーニングはクイックリフトの クリーンスナッチジャーク などがありますが、ハイプルはその中の一種です。 ハイプルのトレーニングを行うメリット スナッチやクリーンは、ス...