トレーニング上腕二頭筋のストレッチ種目ライイングダンベルカールのやり方とは？
力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える種目のアームカール。そのアームカールで上腕二頭筋に強いストレッチ刺激を与えるトレーニング種目があります。それが ライイングダンベルカール です。 上腕二頭筋のストレッチ種目として インクラインダンベルカール が...
トレーニング
トレーニング
トレーニング楽天で購入した自宅で使える安いチンニングスタンドをレビュー
３年ほど前に、自宅で チンニングディップス ができるように、楽天で安いチンニングスタンドを購入しました。 ずっと使い続けていますので、使ってみての感想を紹介したいと思います。 楽天で買った安いチンニングスタンド 私が購入したチンニングスタン...
トレーニング手首を鍛えるダンベルをリストハンマーにした４つの筋トレ方法とは？
手首を鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスをアップすることができます。手首の強さが要求されるスポーツとして テニスバドミントン野球ソフトボールゴルフ剣道空手ボクシングアームレスリング円盤投げ など、腕を使うスポーツのほとんどが当てはまる...
トレーニング筋トレの効果が出ないと感じた時に刺激を変化させるテクニックとは?
筋トレを続けていると 筋肉が大きくならなくなったウエイトの重量や回数が増えなくなったトレーニング後に効いている感じがしなくなった ということが出てきます。特に同じようなメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまって、そのようなことが起こ...
トレーニングウォーキングランジ(ランジウォーク)の効果とやり方とは？
レッグランジを歩きながら行うウォーキングランジ。 大腿四頭筋ハムストリングス大殿筋 を強烈に刺激してくれます。 また、歩きながらの動きのあるトレーニングで、片脚立ちにもなりますので、体幹やバランス感覚を鍛えることができます。さらに股関節のス...
トレーニングブルガリアンスクワットのやり方とダンベルで負荷のかけ方とは？
後ろ足をベンチなどに引っ掛けて、片脚でスクワットを行うブルガリアンスクワット。バックスクワットと比べると 腰の負担が少ないバランス力を鍛えられる などのメリットがあります。 また、スポーツなどの場面では、両足で力を発揮する場面は少なく、多く...
トレーニング自宅でできるダンベルレッグエクステンションのやり方と注意点とは？
大腿四頭筋をターゲットにした筋トレのレッグエクステンション。膝を伸ばして収縮させたときにも負荷がしっかりとかかり、収縮感を得られる数少ない脚のトレーニングです。 しかしレッグエクステンションは、ジムのマシンを使って行います。ジムに行っていな...
トレーニング自宅でできるダンベルを使ったおすすめの脚のトレーニングとは？
脚のトレーニングといえば バーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカール が有名でしょう。しかし、これらのトレーニングは バーベルマシン などが必要で、主にジムに行ってのトレーニングになります。自宅で脚のトレーニング...
トレーニングスモウデッドリフトをダンベルで行うやり方とメリットとは？
脚を大きく開いてデッドリフトの動作を行うスモウデッドリフト。高重量を扱えるため、パワーリフティングの選手などがスモウデッドリフトを行っています。また、トレーニングとしても 大腿四頭筋ハムストリングス内転筋大殿筋 などの脚を鍛えてくれるトレー...
トレーニングワンレッグデッドリフトの効果と自重とダンベルでのやり方とは？
片足で立ってデッドリフトを行うワン（シングル）レッグデッドリフト。デッドリフト同様に ハムストリングス大臀筋 を鍛えると同時に バランス感覚 も鍛えてくれるトレーニング種目です。 バランス感覚を身につけるトレーニングはこちらもおすすめです。...