トレーニング

広背筋と僧帽筋をターゲットとした高重量で刺激できるトレーニングのトップサイドデッドリフト。股関節の屈伸を、広背筋と僧帽筋のストレッチできる範囲の最小限でトレーニングします。 パワーラックの中で、デッドリフトの半分以下の可動域でトレーニングす...

膝を伸ばして、固定したままデッドリフトを行うスティフレッグドデッドリフト。脚の裏側のハムストリングスに強烈な刺激の入るトレーニングです。また、バックエクステンションを立って行うようなフォームでもあるため、下背部にもおすすめのトレーニングです...

太ももの裏側の筋肉ハムストリングスを、ストレッチさせて強い刺激を与える筋トレのルーマニアンデッドリフト。デッドリフトのフォームで、膝を伸ばし気味にして固定し、股関節の動きでウエイトを上げていきます。 このルーマニアンデッドリフトですが、ジム...

上半身のスクワットといわれるほど、自重トレーニングの中でも高い効果が得られるディップス。 大胸筋三頭筋三角筋 に非常に強い刺激が得られます。 ディップスは大胸筋下部に効果的 特に大胸筋下部には効果的なトレーニングで、筋肉の専門家のボディビル...

自宅でダンベルがあればでき ダンベルデッドリフト と ダンベルスクワット バーベルで行う場合は、バーを スクワットは肩に担ぐデッドリフトは床から引き上げる というフォームの大きな違いがあります。 ところがダンベルで行う場合には、非常によく似...

背中や太ももの裏のハムストリングスを鍛える、代表的なトレーニングのデッドリフト。筋肉隆々の男の人がトレーニングしているイメージがあります。 ところがこのデッドリフトですが、最近トレーニングしている女性が多くいます。女性でデッドリフト？と思っ...

背中やハムストリングスを鍛える種目として、効果的で代表的な種目のデッドリフト。高重量でトレーニングできますので 広背筋脊柱起立筋ハムストリングス大殿筋僧帽筋 などの筋肉に強い刺激を与えることができます。 しかし、ジムでするなら問題ないのです...

脚の代表的なトレーニングといえば、バーベルバックスクワット。ジムではできますが、自宅ではバーベルがない方も多く、負荷をかけた脚のトレーニングができないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ そこでおすすめなのがダンベルを使ったトレーニン...

自宅で脚を鍛えるおすすめのトレーニングのダンベルスクワット。自重トレーニングで筋力がついてきたら、負荷を上げるためにダンベルを持ってスクワットを行います。 そのダンベルスクワットですが、だんだんと筋力がついてくると、ダンベルの重量も上がって...

下半身や体幹を鍛える代表的なトレーニングのスクワット。筋トレを始めて、下半身のトレーニングとして、誰もがやったことがあるトレーニングではないでしょうか？ 自宅でスクワットを始めたときというのは、ウエイトを持たずに自重でやっていると思います。...