トレーニング

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ダンベルジャンピングスクワットのやり方や効果とは?

スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。脚の自重トレーニングの中でも、強度の高いトレーニングといえます。通常のスクワットと比べ、筋収縮のスピードが必要となるため、瞬発力の向上におすすめのトレーニングです。 そのジャンピング...
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オーバーヘッドスクワットの意外な効果とやり方とは?

頭の上にバーベルを保持してスクワットを行うトレーニングの、オーバーヘッドスクワット。スクワットですので、当然脚が鍛えられるのですが、それなら普通のスクワットを行えばいいでしょう。実はこのオーバーヘッドスクワットは、多くのスポーツ選手が取り入...
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レッグカールが自宅でできるダンベルレッグカールのやり方とは?

ハムストリングスを鍛えるトレーニングとして知られるレッグカール。ハムストリングスを鍛えるトレーニングは ランジデッドリフトスクワット など脚のトレーニングで鍛えられますが、ハムストリングスを狙ったものではありません。 それに比べてレッグカー...
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瞬発力の自宅での鍛え方とは?

様々なスポーツで重要となる瞬発力。瞬発力があることで、スポーツのパフォーマンスは大きく向上します。そのため、スポーツをしている人の多くは、ウエイトトレーニングを取り入れているのではないでしょうか? しかし実は、瞬発力を鍛えるためのトレーニン...
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アクセル筋を狙った自宅でできる鍛え方とは?

走ったりジャンプしたりするときに重要になるアクセル筋。太腿の裏側の筋肉のハムストリングです。走るときに、地面を蹴って前に進むときに使われますので、アクセル筋といわれています。 速く走ったり、高く跳んだりするのは、スポーツのパフォーマンスを上...
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アームブラスターの効果やメリットとは?

首から金属の板をぶら下げて、そこに上腕を当ててアームカールが行えるアームブラスター。映画俳優やボディビルのミスターオリンピアチャンピオンでもある、アーノルド・シュワルツネッガーも使っていたといわれています。 自宅でトレーニングしている人は、...
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リバースディップスをプッシュアップバーでするメリットとは?

上腕三頭筋を自重でトレーニングできるリバースディプス。上腕三頭筋は、上腕の3分の2を占める筋肉です。腕を太くしたいのであれば、二頭筋よりも三頭筋を鍛えるほうが効率的です。 リバースディップスは足の位置などを変えることで、負荷を簡単に変えるこ...
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プリチャーカールを自宅でトレーニングするには?

上腕筋や上腕二頭筋に、強い刺激を与えられるトレーニングのプリチャーカール。ジムでも人気の種目です。それだけ上腕二頭筋の発達に期待できる筋トレだということです。 ジムに行っていなくて宅トレをしている人は 「このプリチャーカールをジムだけでなく...
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プリチャーカールの適正な重量とは?

上腕部分を台にのせて、固定した状態でカールするプリチャーカール。固定しているので、上腕筋と上腕二頭筋以外の余計な筋肉を使わずにトレーニングできます。そのためターゲットとする上腕筋と上腕二頭筋に強い刺激を与えることができます。 しかし重量設定...
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プリチャーカールで代用できる器具や種目とは?

上半身を固定して、上腕筋や上腕二頭筋に強い刺激を与えてくれるプリチャーカール。ジムで人気の種目で バーベルダンベルEZバーケーブル などを使って、トレーニングができます。 このプリチャーカールですが、ジムならプリチャーカールベンチがあってで...
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