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トレーニング

ダンベルを使ったスカルクラッシャーのやり方とは?

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングのスカルクラッシャー。上腕三頭筋の短頭を筋肥大させるためには、おすすめのトレーニングです。 上腕三頭筋は、上腕の3分の2を占める、大きな筋肉。そのため、腕を太くさせたいのであれば、力こぶとなる上腕二頭筋...
トレーニング

自宅でできるダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレとは?

上腕の3分の2を占める上腕三頭筋。腕を太くしたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えるのが効率的です。また肘を伸ばす動作の強さに強く影響する筋肉です。 ボクシング空手剣道 やり投げ砲丸投げ バレーボールテ...
トレーニング

大胸筋内側を自宅で筋トレできるスベンドプレスのやり方とは?

大胸筋が発達しているのに、谷間がクッキリしない という方は多くいます。 それは、大胸筋の内側が発達していないためです。大胸筋の内側の盛り上がりが少ないために、谷間がはっきりしない大胸筋になってしまうのです。 では、大胸筋...
トレーニング

上腕二頭筋を鍛える逆手懸垂のやり方や効果を上げるコツとは?

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、バーベルやダンベルを使ったものだけではありません。アンダーリップでのチンニング、つまり逆手懸垂でも上腕二頭筋を鍛えることができます。 といってもチンニングといえば背中のトレーニングです。上腕二頭筋は...
トレーニング

ダンベルを使ったサイドカールの筋トレのやり方とは?

上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが サイドカール です。 普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカ...
トレーニング

ダンベルを使ったドラッグカールやり方やメリットとは?

上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールのバリエーションの1つとして、 ドラッグカール という種目があります。 肘を後ろに引き、ダンベルを体に沿って垂直に近い軌道で上げていくカール種目です。 上腕二頭筋に効かせやすい種目 ...
地域情報

愛南の台湾料理店豊源へランチに行ってきました

愛南町のAーMAX前 にオープンした台湾料理店の豊源に行ってきました。 駐車場 駐車場は15台ほど置けそうです。まだ早い時間帯でしたので、余裕がありました。お昼時には、この駐車場がいっぱいになるほ...
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ダンベルコンセントレーションカールの効果を上げるためのやり方とコツ

上腕二頭筋に集中しながらトレーニングするコンセントレーションカール。上腕二頭筋に強い収縮を感じながらトレーニングできますので、上腕二頭筋にしっかりと効かせることができる筋トレです。 ダンベルとベンチがあればできますので、自宅でもでき...
トレーニング

ダンベルカールのやり方やフォームと上腕二頭筋を追い込む方法とは?

上腕二頭筋を鍛えるアームカール。バーベルやEZバーでトレーニングすることが多いのですが、自宅でトレーニングしている人にとっては、それができない人もいるでしょう。 自宅にバーベルやEZバーがない人も多いからです。 ...
トレーニング

リストカールとリバースリストカールの効果とやり方

前腕屈筋群を鍛えるリストカール。前腕伸筋群を鍛えるリバースリストカール。 どちらも前腕を鍛えるトレーニングとして有名で、効果的なトレーニングの1つです。 半袖のシャツを着たときに完全に見える筋肉は前腕です。シャツの袖がパツンパ...
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