読書で疲れない姿勢の理想の形とは?

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読書に最適な椅子

長時間読書をしていると、疲れてくることはありませんか?

  • 首が疲れる
  • 肩が凝ってくる
  • 背中が痛くなってくる
  • 腰が痛くなってくる

などです。

そうなってくると、それが気になって読書に集中ができなくなってしまいます。

本が好きな人にとっては、かなり苦痛でしょう。

そこで

  • 読書で疲れない姿勢

について紹介いたします。

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読書で疲れない姿勢

読書で痛みや疲れが出てくる大きな原因は

  • 姿勢

にあります。

姿勢に気をつけるだけで、読書での疲労を減らすことができるでしょう。

骨盤を立てる

イスに腰掛けたときに、腰を丸めて骨盤を後傾させる座り方をしてしまいます。

力が抜けて楽なような気がしますが、実は腰には大きな負担がかかっています。

また骨盤が後傾すると、背中が丸くなり、顎が前に出て背中や肩にも負担がかかった状態になります。

これでは長時間姿勢を維持するのは難しいでしょう。

座ったときには、

  • 椅子に深く腰掛ける
  • 足が膝よりも手前になるようにする

ようにします。

椅子に深く腰掛ける

イスに深く腰掛けることで、背もたれを骨盤と背中にあててサポートし、骨盤を立てた状態を作ることができます。

最近のイスは、脊椎のカーブに合わせた背もたれになっているものが多く、それを信頼して利用することで、正しい座る姿勢を作れます。

椅子はできるだけいいものを購入するようにします。

深く腰掛けて、背もたれに合わせて座るようにしましょう。

足が膝よりも手前になるようにする

足が膝よりも前に出して座ると、脚の裏側の筋肉(ハムストリング)が引っ張られて、骨盤が後傾してきます。

この状態で骨盤を立てて座るのは、非常に困難です。

膝よりも足の位置を手前にして、楽に骨盤を立てられるようにしましょう。

ブックスタンドを利用して下を見ない

下を見る姿勢というのは、

  • 背中

に大きな負担がかかる姿勢です。

本を机の上に寝かせて本を読むと、どうしても下を向く姿勢になってしまいます。

できるだけ本を立てて、高い位置にすることで、真正面を見ながら読書することができ、首や背中への負担を減らすことができます。

オススメなのは

  • ブックスタンド

を使うことです。

手で持つ必要がなく、きれいに本を開いた状態で維持できます。

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読書で疲れないようにするには姿勢が重要

読書で疲れないようにするには、姿勢が重要です。

  • 骨盤を立てて座る
  • ブックスタンドを利用する

ことで、ずいぶん楽になると思います。

長い時間読書に集中するためにも、ぜひ利用してみてください。

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