リストローラーの効果と前腕を太くするやり方とは？

ロープの先につけたウエイトをバーに巻きつけていくリストローラー。
前腕や握力をつけていくのに効果的なトレーニングです。
前腕や握力をつけていくトレーニングは他にもたくさんあります。

このリストローラーでのトレーニングは、前腕がパンプアップして太くなります。
これが筋肥大をしていくには重要なことです。
普段のトレーニングにも取り入れることで、前腕を太くすることができます。

そこで

を紹介いたします。

リストローラーをダンベルで自作する

リストローラーは、専用の器具として販売されています。

こちらを購入してもいいのですが、ダンベルとロープを使って自作することができます。

これで自作のリストローラーのできあがりです。
ダンベルを購入するならこちらがおすすめです。

リストローラーを手前側に回転させて、プレートを巻き上げる逆バージョンも行います。

リストローラーの重量は、

重量にしましょう。

重すぎると、前腕以外の筋肉を使って上げることになり、前腕への負荷が減ってしまいます。
適正な重量でトレーニングするほうが前腕に負荷がかかり、筋肥大にも効果的ですので、適正な重量で筋トレしましょう。

リストローラーをするとパンプアップして一時的に前腕が太くなります。
しかし、時間が経つと元の大きさに戻ります。

では、毎日リストローラーでトレーニングすれば、パンプアップした状態が長く続いて、前腕が早く筋肥大するのでしょうか？

筋肉は休んで回復しているときに大きくなっていきます。
毎日毎日トレーニングしていると、回復する暇がなく、大きくなっていきません。

また、疲労が回復しませんので、けがをすることもあります。
また筋肉は同じ刺激には慣れてしまいます。
刺激に慣れてしまうと、筋肉は発達していきません。

などで刺激を変えることも、筋肥大には大切なことです。
参考にしてみてください。