リストローラーの効果と前腕を太くするやり方とは?

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ロープの先につけたウエイトをバーに巻きつけていくリストローラー。
前腕や握力をつけていくのに効果的なトレーニングです。
前腕や握力をつけていくトレーニングは他にもたくさんあります。

このリストローラーでのトレーニングは、前腕がパンプアップして太くなります。
これが筋肥大をしていくには重要なことです。
普段のトレーニングにも取り入れることで、前腕を太くすることができます。

そこで

  • リストローラーの使い方

を紹介いたします。

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リストローラーをダンベルで自作する

リストローラーは、専用の器具として販売されています。

こちらを購入してもいいのですが、ダンベルとロープを使って自作することができます。

  1. ホームセンターなどでロープを購入してきます。
  2. ロープの先にプレートを取り付けます。
  3. ロープの反対側をダンベルのバーに結んで巻いておきます。

これで自作のリストローラーのできあがりです。
ダンベルを購入するならこちらがおすすめです。

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リストローラーの使い方

  1. 肘を伸ばしてオーバーグリップでリストローラーを持ちます。
  2. リストローラーを奥側に回転させて、プレートを巻き上げていきます。
  3. いっぱいまで巻き上げたら、ゆっくりと下ろしていきます。
  4. これを繰り返していきます。

リストローラーを手前側に回転させて、プレートを巻き上げる逆バージョンも行います。

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リストローラーの重量

リストローラーの重量は、

  • 肘を伸ばしてトレーニングできる
  • 腕を上下させずにトレーニングできる
  • 体を左右や上下に動かさずにトレーニングできる

重量にしましょう。

重すぎると、前腕以外の筋肉を使って上げることになり、前腕への負荷が減ってしまいます。
適正な重量でトレーニングするほうが前腕に負荷がかかり、筋肥大にも効果的ですので、適正な重量で筋トレしましょう。

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リストローラーは毎日使うと早く筋肥大するのか?

リストローラーをするとパンプアップして一時的に前腕が太くなります。
しかし、時間が経つと元の大きさに戻ります。

では、毎日リストローラーでトレーニングすれば、パンプアップした状態が長く続いて、前腕が早く筋肥大するのでしょうか?

筋肉は休んで回復しているときに大きくなっていきます。
毎日毎日トレーニングしていると、回復する暇がなく、大きくなっていきません。

また、疲労が回復しませんので、けがをすることもあります。
また筋肉は同じ刺激には慣れてしまいます。
刺激に慣れてしまうと、筋肉は発達していきません。

  • 前腕の様々な種目のトレーニングをする
  • 重量を変えてみる

などで刺激を変えることも、筋肥大には大切なことです。
参考にしてみてください。

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