トレーニング

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自宅でできるチューブとダンベルを使ったフェイスプルのやり方とは?

三角筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルプレスやサイドレイズが有名です。しかし、これらのトレーニングは初心者にとっては非常に難しく、三角筋に効かせることが難しいトレーニングです。 三角筋だけを動かすというのは非常に難しく、僧帽筋...
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デクラインダンベルプルオーバーのメリットとやり方

大胸筋と広背筋を鍛えられるプルオーバー。大胸筋には他の種目ではああまりない、縦の刺激を与えることができます。広背筋には、ストレッチをかけた状態で大きな負荷をかけられる、おすすめの種目です。 そのプルオーバーですが、弱点が...
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ダンベルベントオーバーローイングの効果を得やすいやり方やポイントとは?

背中を鍛えるトレーニングのベントオーバーローイング。高重量が扱えて広背筋に強い刺激を与えることができます。 おすすめのトレーニングなのですが、自宅でトレーニングをしている人にとっては、バーベルがないために、できない人も多いのではない...
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ワンハンドローイングのやり方や効かないと感じるときの対処法とは?

ダンベルで広背筋を鍛えるワンハンドローイング。高重量が扱えて、背中の筋肉に強い刺激を与えることができます。 効果的なトレーニングなのですが、少し難易度の高いトレーニングとなります。背中の筋肉に効かせるのが難しく、初心者は 背中...
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背中の広背筋や僧帽筋の筋肉を鍛えるダンベルでの筋トレ種目とは?

上半身の厚みと逆三角形の形を作る上で重要な背中の筋肉。ジムに行けば ラットプルダウンやプーリーローなどのマシンベントオーバーローイングやデッドリフトなどのバーベル を使ってトレーニングできます。 しかし、ジムに行っていな...
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ダンベルを使った瞬発力やジャンプ力を上げるトレーニング方法

スポーツのパフォーマンスを上げる上で重要となる 瞬発力ジャンプ力 ほとんどの競技で、2つの力を上げることで、パフォーマンスをアップさせることができます。その2つの力を上げるトレーニング方法ですが、 自重ダンベルバーベル ...
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瞬発力アップにおすすめするダンベルハイプルのトレーニング方法と効果

瞬発力をアップさせるトレーニングとして、クイックリフトがあります。クリーンやスナッチなどです。 しかし、これらのトレーニングは、難易度が高く、フォームを習得するのが難しいのがデメリットです。そこでおすすめなのが ハイプル ...
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スポーツ選手におすすめのケトルベルスナッチのやり方や効果とは?

スポーツでは、数十秒で終わるようなものは、ほとんどありません。爆発的なパワーを、数分から数十分続けるものがほとんどです。 そのため、爆発的なパワーも必要ですが、筋持久力も必要になってきます。そこでおすすめのトレーニングが ケト...
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バーベルなしでできるダンベルスナッチのやり方や効果とは?

スポーツで必要になる瞬発力やジャンプ力を鍛えるトレーニングとして、取り入れておきたい種目がスナッチです。 股関節膝関節足関節 を一気に伸ばす力を利用して、バーベルを床から頭上まで挙げていく種目です。 爆発的な...
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自宅でできるダンベルクリーンのやり方とバリエーション

瞬発力をアップするトレーニングとしておすすめのクリーン。瞬発力やスピードを必要とするスポーツ選手は、必ず取り入れておきたいトレーニングです。 ところが、クリーンは基本的にバーベル使って行う筋トレになります。ジムに行っていたり、自宅に...
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