トレーニング

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手首を鍛えるダンベルをリストハンマーにした4つの筋トレ方法とは?

手首を鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスをアップすることができます。手首の強さが要求されるスポーツとして テニスバドミントン野球ソフトボールゴルフ剣道空手ボクシングアームレスリング円盤投げ など、腕を使うスポーツのほとん...
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筋トレの効果が出ないと感じた時に刺激を変化させるテクニックとは?

筋トレを続けていると 筋肉が大きくならなくなったウエイトの重量や回数が増えなくなったトレーニング後に効いている感じがしなくなった ということが出てきます。特に同じようなメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまって、そのよ...
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レッグランジで歩くウォーキングランジの効果とやり方とは?

レッグランジを歩きながら行うウォーキングランジ。 大腿四頭筋ハムストリングス大殿筋 を強烈に刺激してくれます。 また、歩きながらの動きのあるトレーニングで、片脚立ちにもなりますので、体幹やバランス感覚を鍛えることができ...
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ブルガリアンスクワットのやり方とは?ダンベルで負荷のかけ方とは?

後ろ足をベンチなどに引っ掛けて、片脚でスクワットを行うブルガリアンスクワット。バックスクワットと比べると 腰の負担が少ないバランス力を鍛えられる などのメリットがあります。 また、スポーツなどの場面では、両足で力を発揮す...
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自宅でできるダンベルレッグエクステンションのやり方と注意点とは?

大腿四頭筋をターゲットにした筋トレのレッグエクステンション。膝を伸ばして収縮させたときにも負荷がしっかりとかかり、収縮感を得られる数少ない脚のトレーニングです。 しかしレッグエクステンションは、ジムのマシンを使って行います。ジムに行...
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自宅でできるダンベルを使ったおすすめの脚のトレーニングとは?

脚のトレーニングといえば バーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカール が有名でしょう。しかし、これらのトレーニングは バーベルマシン などが必要で、主にジムに行ってのトレーニング...
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スモウデッドリフトをダンベルで行うやり方とメリットとは?

脚を大きく開いてデッドリフトの動作を行うスモウデッドリフト。高重量を扱えるため、パワーリフティングの選手などがスモウデッドリフトを行っています。また、トレーニングとしても 大腿四頭筋ハムストリングス内転筋大殿筋 などの脚を鍛え...
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ワンレッグデッドリフトの嬉しい効果と具体的なやり方とは?

片足で立ってデッドリフトを行うワン(シングル)レッグデッドリフト。デッドリフト同様に ハムストリングス大臀筋 を鍛えると同時に バランス感覚 も鍛えてくれるトレーニング種目です。 バランス感覚を身につけるトレ...
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パワーラックがなくてもできるダンベルトップサイドデッドリフト

広背筋と僧帽筋をターゲットとした高重量で刺激できるトレーニングのトップサイドデッドリフト。股関節の屈伸を、広背筋と僧帽筋のストレッチできる範囲の最小限でトレーニングします。 パワーラックの中で、デッドリフトの半分以下の可動域でトレー...
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スティフレッグドデッドリフトを自宅のダンベルで行うやり方とは?

膝を伸ばして、固定したままデッドリフトを行うスティフレッグドデッドリフト。脚の裏側のハムストリングスに強烈な刺激の入るトレーニングです。また、バックエクステンションを立って行うようなフォームでもあるため、下背部にもおすすめのトレーニングで...
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