健康

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トレーニング

腕立て伏せで筋肥大を効果的にする負荷をかけたバンドプッシュアップのやり方とは?

大胸筋や上腕三頭筋を自重で鍛えることができる腕立て伏せ。自重でできるので、自宅でも手軽にできます。 しかも大胸筋や上腕三頭筋に、しっかりと負荷がかかる効果的なトレーニングです。 初心者には筋肥大に効果的なのですが、筋力がついて...
トレーニング

大臀筋や中臀筋に効果的なリバースハイパーエクステンションのやり方とは?

お尻にある大きな筋肉の大臀筋。 スポーツでの下半身の爆発的なパワーを発揮する見た目に重要なヒップアップやお尻を立体的にする日常の歩く動作をサポートして寝たきりを防ぐ などの重要な役割を持っています。 そのお尻の筋肉ですが...
トレーニング

筋肉痛好きにおすすめの効果的な筋トレ方法とは?

筋トレをしている人にとって、筋肉痛は嬉しいものです。 筋肉痛は筋肥大に必要なものではない筋肉痛になったからといって筋肥大にするものではない と言われますが、筋肉痛になると、トレーニングの効果があったように感じられます。 ...
トレーニング

自宅でできるチューブとダンベルを使ったフェイスプルのやり方とは?

三角筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルプレスやサイドレイズが有名です。しかし、これらのトレーニングは初心者にとっては非常に難しく、三角筋に効かせることが難しいトレーニングです。 三角筋だけを動かすというのは非常に難しく、僧帽筋...
トレーニング

デクラインダンベルプルオーバーのメリットとやり方

大胸筋と広背筋を鍛えられるプルオーバー。大胸筋には他の種目ではああまりない、縦の刺激を与えることができます。広背筋には、ストレッチをかけた状態で大きな負荷をかけられる、おすすめの種目です。 そのプルオーバーですが、弱点が...
トレーニング

ダンベルベントオーバーローイングの効果を得やすいやり方やポイントとは?

背中を鍛えるトレーニングのベントオーバーローイング。高重量が扱えて広背筋に強い刺激を与えることができます。 おすすめのトレーニングなのですが、自宅でトレーニングをしている人にとっては、バーベルがないために、できない人も多いのではない...
トレーニング

ワンハンドローイングのやり方や効かないと感じるときの対処法とは?

ダンベルで広背筋を鍛えるワンハンドローイング。高重量が扱えて、背中の筋肉に強い刺激を与えることができます。 効果的なトレーニングなのですが、少し難易度の高いトレーニングとなります。背中の筋肉に効かせるのが難しく、初心者は 背中...
トレーニング

背中の広背筋や僧帽筋の筋肉を鍛えるダンベルでの筋トレ種目とは?

上半身の厚みと逆三角形の形を作る上で重要な背中の筋肉。ジムに行けば ラットプルダウンやプーリーローなどのマシンベントオーバーローイングやデッドリフトなどのバーベル を使ってトレーニングできます。 しかし、ジムに行っていな...
トレーニング

ダンベルを使った瞬発力やジャンプ力を上げるトレーニング方法

スポーツのパフォーマンスを上げる上で重要となる 瞬発力ジャンプ力 ほとんどの競技で、2つの力を上げることで、パフォーマンスをアップさせることができます。その2つの力を上げるトレーニング方法ですが、 自重ダンベルバーベル ...
トレーニング

瞬発力アップにおすすめするダンベルハイプルのトレーニング方法と効果

瞬発力をアップさせるトレーニングとして、クイックリフトがあります。クリーンやスナッチなどです。 しかし、これらのトレーニングは、難易度が高く、フォームを習得するのが難しいのがデメリットです。そこでおすすめなのが ハイプル ...
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