健康

スポーツでは、数十秒で終わるようなものは、ほとんどありません。爆発的なパワーを、数分から数十分続けるものがほとんどです。 そのため、爆発的なパワーも必要ですが、筋持久力も必要になってきます。そこでおすすめのトレーニングが ケト...

スポーツで必要になる瞬発力やジャンプ力を鍛えるトレーニングとして、取り入れておきたい種目がスナッチです。 股関節膝関節足関節 を一気に伸ばす力を利用して、バーベルを床から頭上まで挙げていく種目です。 爆発的な...

瞬発力をアップするトレーニングとしておすすめのクリーン。瞬発力やスピードを必要とするスポーツ選手は、必ず取り入れておきたいトレーニングです。 ところが、クリーンは基本的にバーベル使って行う筋トレになります。ジムに行っていたり、自宅に...

ケトルベルを股下から肩まで振り上げ、リズミカルに上下させるケトルベルスイング。ケトルベルを持っていないとできないわけではなく、ダンベルを使って代用することもできます。 自宅にケトルベルは持っていないけど、ダンベルなら持っている ...

大胸筋と広背筋を鍛えられる、珍しい筋トレ種目のダンベルプルオーバー。 大胸筋には普段入らないような縦の刺激広背筋には筋肥大に効果的な強いストレッチの刺激 筋肥大させるためには、積極的に取り入れておきたい種目です。ダンベルとベン...

大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルフライ。大胸筋下部を鍛えるおすすめの筋トレ種目です。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋との境目がハッキリしません。大胸筋上部や中部が大きくても、迫力のない大胸筋になります。 せっか...

大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルベンチプレス。大胸筋には 上部中部下部 とありますが、バランスよく鍛えないと、筋量の割に見た目が悪くなってしまいます。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋の境目がハッキリしませ...

大胸筋上部を鍛える最もおすすめのトレーニングがインクラインダンベルフライです。フラットベンチでのダンベルベンチプレスやフライでは、大胸筋の中部や下部は鍛えられます。 しかし、大胸筋の上部は鍛えられません。大胸筋上部を鍛えることで ...

大胸筋上部を鍛えるトレーニングのインクラインベンチプレス。自宅にあるダンベルで鍛えるなら、インクラインダンベルベンチプレスです。 ダンベルならバーベルよりも可動域が広くなります。大胸筋上部を最大限ストレッチしてトレーニングできますの...

大胸筋を鍛えるトレーニングとしておすすめのダンベルフライ。大胸筋を鍛える種目は他にもありますが、もっとも効果のある大胸筋の筋トレ種目の１つといってもいいでしょう。ジムに行かなくても ダンベルフラットベンチ があれば、自宅でもで...