健康

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トレーニング

上腕三頭筋を手幅を狭くしたダンベルナローベンチプレスでの鍛え方とは?

上腕の筋肉の3分の2を占める上腕三頭筋。腕を太くするには、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛えるよりも、上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。その上腕三頭筋を鍛える種目として ナローベンチプレス があります。 通常より手幅を狭く(...
トレーニング

ジャンプ力を上げる必要な筋肉と筋トレ方法とは?

多くのスポーツで必要とされるジャンプ力。 バレーボールバスケットボールサッカー走り高跳び走り幅跳びバドミントン など、多くのスポーツでジャンプ力が必要になります。ジャンプ力がついて高く飛べることで、パフォーマンスもアップしてい...
トレーニング

ボックスジャンプのやり方と効果や代用できるものとは?

台やボックスなどをおいて、ジャンプして飛び乗るボックスジャンプ。非常に単純なトレーニングで、効果があるのか疑問に思うかもしれません。しかし、 短距離走バレーボール走り高跳び走り幅跳びサッカー などのスポーツ選手から 格闘...
トレーニング

インクラインベンチが自宅になくても代用して筋トレする方法とは?

フラットベンチだけでなく、あると便利なインクラインベンチ。大胸筋を鍛えるにしても、フラットベンチでは大胸筋の上部は鍛えにくいものです。しかし、インクラインベンチを使った インクラインベンチプレスインクラインフライ をすることで...
トレーニング

上腕三頭筋の筋トレ自重トライセプスエクステンションのやり方とは?

上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。 上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種...
トレーニング

小胸筋の作用や筋トレのペックマイナーディップスのやり方とは?

大胸筋の中にあって、表面からは見えない小胸筋。大胸筋は大きな筋肉で有名ですが、小胸筋はあまり聞いたことがないという人も多いのではないでしょうか? 小胸筋は スポーツでの動作胸の形 において重要な役割を持っています。また、...
トレーニング

ファーマーズウォークの自宅でのやり方や重さとは?

世界最強の力自慢の男を決める、ストロンゲストマンコンテストの種目の一つのファーマーズウォーク。ストロンゲストマンコンテストとは、屈強な男たちが、様々な物を持ち上げたり運んだり投げたりして、力を競い合うものです。 その中の競技...
トレーニング

21カールの筋トレ効果とやり方や重量設定の方法とは?

上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。それが 21カール です。21カールですので、21レップスアームカールをす...
トレーニング

上腕二頭筋のストレッチ種目ライイングダンベルカールのやり方とは?

力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える種目のアームカール。そのアームカールで上腕二頭筋に強いストレッチ刺激を与えるトレーニング種目があります。それが ライイングダンベルカール です。 上腕二頭筋のストレッチ種目として イン...
サプリメント

マイプロテインのホエイアイソレートWPIノンフレーバー味はまずいのか?

マイプロテインのホエイアイソレート(WPI)を購入しました。 マイプロテインホエイアイソレートはこちら 味は ノンフレーバー です。私の娘と妻は、ノンフレーバーは飲めないので、飲みやすい チョコレートキャラ...
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