お腹が空いたときにおすすめの食物繊維タップリのオートミールクッキーの作り方

先日のブログで、食物繊維を含んだ炭水化物を摂取するのをおすすめしました。

筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、若さと健康を維持したい人のための炭水化物の摂取方法

食物繊維は1日に

  • 男性19グラム
  • 女性17グラム

摂取することを、康生労働省は推奨しています。

しかし、その量を摂取するのはなかなか大変です。

そこで、おすすめなのがオートミールクッキーです。

私も、ときどき作って、空腹時に食べるようにしています。

オートミールは100グラムで約10グラムの食物繊維を含んでいます。

作り方も簡単で、これで食物繊維も摂取できるのでおすすめです。

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オートミールクッキーの作り方

まずは、オートミールを準備します。

オートミール

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そのオートミールをミルミキサーで粉状にします。

オートミールをミルミキサーで粉状に

材料の

オートミール80グラム

小麦粉20グラム

オリーブオイル大さじ1

黒砂糖20グラム

豆乳大さじ2

をよく混ぜます。

オートミールクッキーの材料

オートミールクッキー

よむ混ぜ合わせたら、クッキングシートの上に、食べやすい大きさに分けておいていきます。

オートミールクッキーをわける

あとは、これを、180度のオーブンで15分程度焼いたら出来上がりです。

オートミールクッキーを焼く

クッキーなら持ち運びも便利ですし、そのまま食べられます。

子どものおやつとしてもおすすめです。

ぜひ、試してみてください。

 


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