健康

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トレーニング

チンニングが1回もできない初心者ができるようになる方法とは?

上半身の逆三角形を作る上で、欠かせないトレーニングのチンニング。ダンベルやバーベルなどを持っていたとしても、絶対に取り入れておきたいトレーニングです。そのチンニングですが、トレーニング初心者にとっては、非常に難しいトレーニングです...
トレーニング

腹斜筋の高負荷のトレーニングとは?強烈な筋肉痛になる腹筋種目です!

体を捻ったり横に倒したりするときにつかわれる筋肉の腹斜筋。スポーツでも重要な筋肉で 野球ハンドボールやり投げ などの投げるスポーツ。やり投げなどの陸上競技の上達方法のサイトはこちら サッカー などの蹴るスポ...
トレーニング

ジャンピングスクワットでジャンプ力は上がるのか?

スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。スクワットよりも、爆発的に力を出すので、瞬発力をつけるにはオススメのトレーニングです。スクワットでは、スピードではなく、パワーを上げるトレーニングです。 パワー ...
トレーニング

チンニングとディップスだけで上半身のトレーニングは十分なのか?

自重トレーニングでありながら、上半身の筋肥大や筋力アップに効果的な チンニングディップス バーベルやダンベルも必要なく、ディップスができるチンニングスタンドがあれば、自宅でもトレーニングできます。では、この効果的なチ...
トレーニング

ベンチプレスでふらつく原因と対策とは?知っておきたいポイントとは?

筋トレで人気の高いトレーニングと言えば ベンチプレス でしょう。胸を鍛える種目としておすすめです。そのベンチプレスですが、初心者に多い悩みが ベンチプレスをするときに体やバーがふらついてしまう というこ...
トレーニング

ディップススタンドとして代用できるものとは?

上半身のスクワットともいわれるディップス。 大胸筋上腕三頭筋三角筋 を鍛えてくれます。 自重でするトレーニングですが、負荷は非常に高く、ディップスだけでも鍛えられた上半身を作ることはできます。ディップスの効果的...
トレーニング

ジャンピングスクワットをバーベル担いでする効果とは?

スクワットの動作にジャンプを加えるジャンピングスクワット。自重でもスクワットよりも負荷がかかり、爆発的なパワーが身につきます。 このジャンピングスクワットを、さらに負荷をかける方法があります。それがバーベルジャンピングスクワ...
トレーニング

ディップスで三角筋は鍛えられるのか?

上半身を鍛える上で、効果的な自重トレーニングと言えばディップスでしょう。 チンニングディップス この2つのトレーニングだけで、上半身は大きく変化します。逆三角形のカッコいい体型を作るには 三角筋で肩幅を広げる広...
トレーニング

加重シットアップのやり方とダンベルやプレートを抱える場所とは?

小学生や中学生の頃にする腹筋運動といえばシットアップです。100回とかやっていましたが、ただあれは正しいフォームではないので、100回やろうが、200回やろうが、腹筋にはほとんど意味がありません。腹筋にしっかりと効かせて、正しいフォームで...
トレーニング

バトルロープトレーニングを自宅でするやり方と男性におすすめの理由とは?

重いロープを上下や左右に振ってトレーニングするバトルロープトレーニング。ジムでもトレーニングできるようになっているところもあります。スポーツ選手からダイエット目的の女性まで、幅広い人がトレーニングしています。 筋肉の発達心肺...
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