ディップススタンドとして代用できるものとは?

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上半身のスクワットともいわれるディップス。

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋

を鍛えてくれます。

自重でするトレーニングですが、負荷は非常に高く、ディップスだけでも鍛えられた上半身を作ることはできます。
ディップスの効果的なやり方はこちらを参考にしてみてください。

そんな上半身のやっておきたいディップストレーニングですが、そのトレーニングをするにはディップススタンドが必要になります。
ジムに行けば当然あるのでしょうが、ジムに行っていない人は、

  • ディップススタンドを購入する
  • ディップススタンドの代わりになるものを使う

ということになります。
そこで、ディップススタンドとして代用できるものを紹介いたします。

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トレーニング時間を短縮できるダンベル
ダンベルトレーニングでダンベルの重量設定が面倒だと感じたことはありませんか?
ドロップセットなどでは素速い重量の変更が必要になってきます。
そんなダンベルトレーニングでオススメなのが可変式ダンベルです。
5秒あればお好みの重量に設定することができます。
ホームトレーニーにオススメのダンベルですね。
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ディップススタンドとして代用できるもの

椅子

チェアーディップスというもので、椅子を使ったディップスです。
椅子の背もたれ部分を向かい合わせて、背もたれ部分に手をかけてディップスを行います。

背もたれ部分の耐久性に問題があったり、バランスを崩したりすることがありますので、注意してトレーニングします。
ケガをすることもありますので、あまりオススメしません。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。

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同じ高さの机を2つ用意して並べます。
その間に入って、机の天板部分に手をおいてディップスを行います。

セーフティスタンド

ベンチプレスで潰れたときに、バーベルで潰されないようにするセーフティスタンド。
これをディップススタンドとして使うことができます。

公園の平行棒 や遊具

公園には鉄棒や平行棒が設置されているところがあります。
この平行棒を使えば、安全にディップスを行うことができます。
また、ロシアンディップスのような、少し動きの必要なディップスもできますので、おすすめです。
ロシアンディップスのやり方はこちらをご覧ください。

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脚立

同じ高さの脚立が2つあれば、それを並べてディップススタンドとして使うことができます。

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ディップススタンドは安い

とりあえず、同じ高さのもので手をおいて壊れないようなものがあれば、ディップススタンドとして使うことができます。
しかし、ディップス専用似できているものではありませんので、

  • 壊れる
  • バランスが崩れる

などをして、ケガをすることもあります。

やはり、専用のディップススタンドを購入するのがおすすめです。
ディップススタンドは、それほど高いものではありません。
5000円以下で販売されているものもあります。

また、チンニングとディップスができるチンニングスタンドも8000円ほどで購入できます。


私は、チンニングスタンドを購入して、ディップスとチンニングをしています。
買ってよかったと思っています。
私が購入したチンニングスタンドはこちらです。

やはり専用の器具のほうが使いやすく、安心して使うことができます。
ぜひ、購入して使ってみてください。

ディップスは前傾姿勢にすることで、大胸筋下部に刺激が入ります。
しかし初心者にとって、この前傾姿勢は難しいものです。
前傾姿勢のコツをこちらで紹介していますので、参考にしてみてください。

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そのような方は、こちらを参考にしてみてください。

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