スポーツでは、数十秒で終わるようなものは、ほとんどありません。
爆発的なパワーを、数分から数十分続けるものがほとんどです。
そのため、爆発的なパワーも必要ですが、筋持久力も必要になってきます。
そこでおすすめのトレーニングが
- ケトルベルスナッチ
です。
バーベルで行うスナッチは、できるだけ高重量で、瞬発力アップを狙ってトレーニングします。
ケトルベルの場合は、そこまで高重量を扱うのではなく、
- 決まった重量で何回できるか？
を狙ってトレーニングします。
そのため、瞬発力だけでなく、筋持久力もつけていくことができます。
スポーツでパフォーマンスを上げていくには、おすすめのトレーニングといえるでしょう。
そこで
- ケトルベルスナッチのやり方
を紹介いたします。
ケトルベルスナッチのやり方
ケトルベルスナッチはケトルベル１個でトレーニングする
- シングルアームケトルベルスナッチ
とケトルベル２個でスナッチを行う
- ダブルケトルベルスナッチ
があります。
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ケトルベルスナッチの動画
ケトルベルスナッチのやり方
- 足を肩幅より広めに開きます。片手でケトルベルを持ち、膝と股関節を曲げて前傾姿勢になります。ケトルベルは股下の少し後ろに保持します。
- 膝と股関節を伸ばす力を利用して、ケトルベルを振り上げていきます。胸の前辺りで肘を曲げて、ケトルベルを頭上に上げていきます。
- ケトルベルを股下の位置まで戻します。
- これを繰り返していきます。
ダブルケトルベルスナッチの動画
両手でケトルベルを持って行うスナッチです。
ケトルベルスナッチの重さ
ケトルベルスナッチの場合は、バーベルのように高重量に挑戦していくというものではありません。
重量よりも回数が重要視されます。
２０回から３０回の高回数を狙ってトレーニングします。
中には１００回以上を続けて行う場合もあります。
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ケトルベルスナッチの効果
股関節や膝関節の伸展を使ってウエイトを上げます。
そのため瞬発力の強化につながるのはもちろんですが、高回数を狙ってトレーニングしますので、
- 筋持久力
- 心肺能力
も強化されていきます。
動きも非常に大きいトレーニングです。
スポーツのパフォーマンスを上げていくためには、かなり効果的なトレーニングになるでしょう。
ぜひ取り入れてみてください。
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ケトルベルがない場合は、ダンベルでもスナッチを行うことができます。
ケトルベルスナッチとは、フォームや目的などが違ってきますが、瞬発力強化にはおすすめのトレーニングです。
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