トレーニングインクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチの角度と重量の選び方とは？
大胸筋上部を鍛えるトレーニングのインクラインベンチプレス。自宅にあるダンベルで鍛えるなら、インクラインダンベルベンチプレスです。 ダンベルならバーベルよりも可動域が広くなります。大胸筋上部を最大限ストレッチしてトレーニングできますので、大胸...
トレーニング
トレーニング
トレーニングダンベルフライのやり方や重量、効果とは？
大胸筋を鍛えるトレーニングとしておすすめのダンベルフライ。大胸筋を鍛える種目は他にもありますが、もっとも効果のある大胸筋の筋トレ種目の１つといってもいいでしょう。ジムに行かなくても ダンベルフラットベンチ があれば、自宅でもできる大胸筋の筋...
トレーニングダンベルベンチプレスのフォームや種類、重量の選び方とは？
大胸筋を鍛えるトレーニングとして、最も有名なのがベンチプレスでしょう。そのベンチプレスを、バーベルではなくダンベルで行うのが ダンベルベンチプレス です。 ダンベルとフラットベンチがあればできますので、自宅でもトレーニングできるのがいいとこ...
トレーニング自宅のダンベルでできる大胸筋を鍛える筋トレメニューとは？
厚い胸板を作るために必要な大胸筋。大胸筋を鍛える筋トレとして有名なのは ベンチプレス です。ジムに行っている人は、そのようなトレーニングができるかもしれませんが、自宅でトレーニングしている人は、なかなかできない人もいるでしょう。 そこで、自...
トレーニングダンベルを使ったバランス感覚を鍛えるトレーニングとは？
崩れた体勢を察知して、体勢を元に戻すバランス感覚。スポーツでは非常に重要となる能力です。バランスを崩した状態では、持っている力を発揮できません。対戦する競技であれば 相手のバランスを崩す自分のバランスを崩されない というのが勝敗につながりま...
トレーニングダンベルを使ったプルオーバートライセプスエクステンションのやり方
腕を太くするために鍛えておきたい筋肉の上腕三頭筋。その上腕三頭筋の中でも大きな筋肉の長頭は、効率よく腕を太くするためにトレーニングをしておきたい筋肉です。その上腕三頭筋の長頭を鍛える、おすすめのトレーニングが プルオーバー・トライセプス・エ...
トレーニングダンベルを使ったスカルクラッシャーのやり方とは？
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングのスカルクラッシャー。上腕三頭筋の短頭を筋肥大させるためには、おすすめのトレーニングです。 上腕三頭筋は、上腕の３分の２を占める、大きな筋肉。そのため、腕を太くさせたいのであれば、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える...
トレーニング自宅でできるダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレとは？
上腕の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くしたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えるのが効率的です。また肘を伸ばす動作の強さに強く影響する筋肉です。 ボクシング空手剣道 やり投げ砲丸投げ バレーボールテニスバドミントン などの パンチや突き物を押...
トレーニング大胸筋内側を自宅で筋トレできるスベンドプレスのやり方とは？
大胸筋が発達しているのに、谷間がクッキリしない という方は多くいます。 それは、大胸筋の内側が発達していないためです。大胸筋の内側の盛り上がりが少ないために、谷間がはっきりしない大胸筋になってしまうのです。 では、大胸筋の内側はどのようにし...
トレーニング上腕二頭筋を鍛える逆手懸垂のやり方や効果を上げるコツとは？
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、バーベルやダンベルを使ったものだけではありません。アンダーリップでのチンニング、つまり逆手懸垂でも上腕二頭筋を鍛えることができます。 といってもチンニングといえば背中のトレーニングです。上腕二頭筋は補助的な...