メロン肩の作り方とは?男性にとってのメリットと筋トレの仕方とは?

大きく丸い肩というのは、男性の象徴です。
肩といえば、なで肩やいかり肩をイメージしますが、ボールが入ったようなまん丸の鍛えられた肩を

  • メロン肩

といいます。
男なら憧れる肩の形なのですが、筋トレをしていても、なかなか肩を本格的に鍛えることはありません。
そのため胸や背中、脚などの筋肉は発達しているのに、肩は貧相な形という人は多いものです。

私も肩のトレーニングは、あまりしなかったので、貧相でなで肩のように見えてしまいます。
そこで、最近は肩のトレーニングも力を入れるようにしてきて、少しずつ変化してきています。
将来的には、立派なメロン肩を手に入れたいと思っています。

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メロン肩男子になれば頭と顔が大きい悩みも解決する

肩幅は骨格によってある程度決まってきますが、肩の筋肉を大きくすることによって、肩幅を広げることができます。
肩幅が広がることによって

  • 顔が小さく見える
  • ウエストが細く見える
  • 逆三角形の体型になる

というメリットがあります。
自分をかっこよく見せるために、大きな影響を与える筋肉といってもいいでしょう。

  • なで肩の人
  • 肩幅の狭い人
  • 顔や頭の大きい人

は、メロン肩を手に入れることによって、それらの悩みを解決することができるでしょう。
また、メロン肩を手に入れることによって、他にも大きなメリットがあります。

なで肩の原因や治し方とは?
男にとってなで肩というのは、あまり嬉しいものではありません。弱々しく見えてしまいますし、頭も大きく見えます。肩幅が狭く見えますので、仕事でスーツを着たときや、Tシャツを着たときなどに、きれいな体のラインを表現することができません。...

大熊工業がメロン肩求人を実施

それは、就職に有利だということです。
株式会社大熊工業がメロン肩採用というのを実施しています。


メロン肩。それは、メロンが詰まっているかのような巨大な肩。我々の土木事業部が求めているのは、鍛えに鍛え抜かれた、強靭なメロン肩の持ち主。

誰もが安心して過ごせる安全な地盤をつくるために、どうぞ、惜しげもなく筋肉を自慢してください。そして、あなたのその持て余した力を貸してください。

【応募条件】
未経験者歓迎、学歴不問
ただしメロン肩の方に限ります。

【求める人物像】
・メロン肩の方
・その他の筋肉もすごい方
・隙あらば筋トレしている方
・プロテインが好物の方
・タンクトップが似合う方

【活かせる経験と能力】
<ボディビルダー大歓迎!>
未経験でも基礎から学んでステップアップできます。
厳しい筋トレで培ってきた気力・体力、必ず活かせます!
筋肉の使い道がなくて困っている人、待ってます!

KAJAのリクルートより引用

このようにメロン肩を求めている会社もあります。
また、筋トレを続けて肩幅が広がってくると、自分に自信が持てるようになります。
他人から見ても、筋トレをしているというのがわかるような体型をしている人は、

  • 継続力のある人
  • 自分をコントロールできる人
  • 頼れる人

という印象を与えます。
このことも就職だけでなく、仕事でも大きなメリットを受けられることでしょう。

メロン肩のための筋トレとは?

メロン肩を手に入れるには、肩のトレーニングが必要です。
肩の筋肉は三角筋と言われます。
三角筋は

  • 前部
  • 中央部
  • 後部

の、3つの部位に分かれています。
上半身で一番大きな筋肉といえば、大胸筋や広背筋というイメージですが、実は三角筋が上半身で一番大きな筋肉だと言われています。
筋トレをしている人であれば、

  • 胸のトレーニングのときには前部
  • 背中のトレーニングのときには後部

が補助筋としてトレーニングされ、自然と発達している場合があります。

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しかし中央部は、意識して方のトレーニングをしていかないと、筋肉は発達していきません。
しかも、その中央部こそメロン肩に必要な筋肉なのです。

サイドレイズ

三角筋中央部を鍛える代表的なトレーニングがサイドレイズです。

簡単そうに見えるトレーニングですが、三角筋中央部にしっかり効かせるのは難しく、初心者は僧帽筋のほうが疲労してしまうパターンが多くあります。
まずは軽い重量でフォームを覚え、三角筋中央部に効かせられるようになってから重量を上げていくほうがいいでしょう。

インクラインサイドレイズ

インクラインベンチに横向きに寝て行うサイドレイズです。
三角筋中央部にウエイトがよく乗り、負荷が逃げにくく、反動も使いにくいので、非常に有効なトレーニングです。
こちらの動画が非常に参考になりますので、ぜひご覧ください。


ライイングサイドレイズ

自宅にインクラインベンチがない場合は、普通のベンチやソファなどを使って、ライイングサイドレイズがおすすめです。
インクラインサイドレイズと同様に、三角筋中央部に強いストレッチで刺激を与えることができます。
三角筋中央部を筋肥大させるためにはおすすめのトレーニングです。

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