ザーチャースクワットの効果やメリットとは?知っておきたいメリットとは?

スクワットといえば、肩にバーベルを乗せてトレーニングするバックスクワットが一般的です。

脚を鍛えるには、最高のトレーニングと言っていいでしょう。

最高のトレーニングなのですが、そのオーソドックスなバックスクワットだけでは、筋肉が刺激に慣れてしまいます。

筋肉が発達するのは、ストレスに対する反応で発達していきます。

バックスクワットで、しっかりと刺激を入れていたとしても、毎回それを続けていれば、その刺激に慣れて筋肉が発達しにくくなります。

そこで重要なのが、筋肉が刺激に慣れないように刺激に変化を与えることです。

重量などを変えて刺激を変化させる方法もあるのですが、トレーニングの種目を変えるのも有効です。

また、重量や回数を変化させるのも有効でしょう。

詳しくはこちらをご覧ください。

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バックスクワットを行っているのであれば、フロントスクワットを行うのも有効な手段です。

また、バックスクワットは脊椎や腰、股関節に大きな負担がかかります。

怪我を防いだり、怪我をしていて負担をかけたくない場合にも、フロントスクワットはおすすめでしょう。

しかし、フロントスクワットはジムなどにあるスクワットラックやパワーラックなどがあればできるのですが、それがなければ難しいでしょう。

そこでベンチプレス用のベンチなどがあればできるザーチャースクワットがおすすめです。

フォームや身体への負荷は、フロントスクワットに近いものです。

ベンチプレス用のベンチはこちらで購入できます。

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ザーチャースクワットのやり方と動画

動画で見ての通り、バーを腕で挟んだ状態でスクワットを行います。

パワーラックなどがなくても、ベンチプレスのベンチのラックにバーベルを引っ掛けてから始めることもできますので、自宅でもやりやすいスクワット種目でしょう。

フロントスクワットは、手首が固い人はできなかったり苦痛を感じますが、このザーチャースクワットであればできます。

また、初心者にとってもおすすめの種目です。

やはり初心者にとってバックスクワットは、股関節や膝、脊椎に大きな負荷がかかり、しゃがみにくかったり、フォームが悪いと怪我につながったりします。

その点ザーチャースクワットであれば、しゃがみやすく負担も少ないので怪我のリスクも低いでしょう。

初心者が安全にスクワットのフォームを学ぶためにも、おすすめです。

ザーチャースクワットのデメリットは重量が重くなったとき

このザーチャースクワットの一番のデメリットは、重量が重くなってくると、バーを挟んでいる部分の腕が痛くなることです。

対策としては、スクワットパッドをつけたり、簡易的なものならタオルを巻いたりして行うと、多少緩和されます。

スクワッドパッドはこちらで購入できます。

しかしバックスクワットと比べると、軽い重量でも脚に効きますので、重すぎて痛いということは少ないでしょう。

このようなデメリットがありますが、それ以外はメリットが大きいスクワットです。

バックスクワットばかりやっていて、最近足の筋肉の成長が落ちてきたと感じたら、刺激を変えるためにも、一度取り入れてみてはいかがでしょうか?

ザーチャースクワットのように、自宅にパワーラックやスクワットラックがなくても、トレーニングする方法は他にもあります。

その一つが

  • ジェファーソンスクワット

です。

詳しいやり方はこちらをご覧ください。

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ザーチャースクワットのように、太ももの前部の大腿四頭筋を鍛える種目として

  • ゴブレットスクワット

があります。

こちらはザーチャースクワットのように、バーベルではなくダンベルで行うことができます。

自宅にバーベルがないという方も多いと思います。

しかし筋トレをしている人の多くは、ダンベルを持っているでしょう。

もし持っていないのであれば、こちらで安く購入することができます。

これなら、自宅でダンベルを使ってスクワットを行うことができます。

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ダンベルを使った脚のトレニングは、他にもたくさんあります。

ダンベルなら自宅でできますので、ジムに行く必要もありません。

詳しくはこちらをご覧ください。

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