プリチャーカールで代用できる器具や種目とは?

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上半身を固定して、上腕筋や上腕二頭筋に強い刺激を与えてくれるプリチャーカール。
ジムで人気の種目で

  • バーベル
  • ダンベル
  • EZバー
  • ケーブル

などを使って、トレーニングができます。

このプリチャーカールですが、ジムならプリチャーカールベンチがあってできるのですが、自宅ではそうはいかないでしょう。
自宅にプリチャーカールベンチが置いてある人は少ないからです。
そこでプリチャーカールベンチがなくても、代用できる器具や種目を紹介いたします。

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トレーニング時間を短縮できるダンベル
ダンベルトレーニングでダンベルの重量設定が面倒だと感じたことはありませんか?
ドロップセットなどでは素速い重量の変更が必要になってきます。
そんなダンベルトレーニングでオススメなのが可変式ダンベルです。
5秒あればお好みの重量に設定することができます。
ホームトレーニーにオススメのダンベルですね。
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プリチャーカールで代用できる器具と種目

インクラインベンチを使う

プリチャーカールベンチの代わりに、

  • インクラインベンチ

を使うことができます。

インクラインベンチを45度くらいにセットします。
その背もたれ部分を使って、ダンベルでプリチャーカールを行います。

プリチャーカールベンチのように、バーベルを使ってできないのがデメリットです。
しかし、自分の体にあった角度に微調整ができるのが、プリチャーカールベンチにないメリットだと思います。
具体的なやり方はこちらをご覧ください。

プリチャーカールをインクラインベンチで行うには?専用ベンチがなくても自宅でできる!
肘に近い上腕筋を中心に、上腕二頭筋も鍛えることができるプリチャーカール。プリチャーベンチに上半身を固定して行うため、上腕筋と上腕二頭筋だけを使ってトレーニングできるのがメリットです。狙った筋肉にしっかりと刺激を入れることができます...

アームブラスターを使う

アームブラスターという器具を使うことで、上腕を固定するすることができます。
プリチャーカールと同じようなトレーニングが可能になります。
上腕は固定されるのですが、上半身が結構自由になりますので、上半身を使わないようにトレーニングすることが重要です。
アームブラスターを購入するならこちらがオススメ

コンセントレーションカールを行う

  • インクラインベンチ
  • アームカールブラスター

もないという方は、コンセントレーションカールが代用種目になると思います。

実際には、プリチャーカールとは刺激が違ってきます。
しかし、上腕を固定して行うという意味では、近い種目になると思います。

ライイングダンベルカールを行う

プリチャーカールのように、上腕二頭筋をストレッチさせながらトレーニングできる種目があります。
それが

  • ライイングダンベルカール

です。
プリチャーカールのように、上腕二頭筋に強い刺激が入りますので、筋肥大におすすめの種目です。
フラットベンチがあればできますので、自宅でもやりやすいトレーニングです。
詳しいやり方は、こちらをご覧ください。

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インクラインベンチがオススメ

プリチャーカールを専用のベンチを使わずに行う方法を紹介しました。

  • インクラインベンチ
  • アームカールブラスター
  • コンセントレーションカール

を紹介したのですが、やはりオススメはインクラインベンチです。
インクラインベンチは、他の種目のトレーニングでも多く使われる器具です。
しかも低価格で、多く使われますので、コスパはいい器具だと思います。
インクラインベンチを購入するならこちら

宅トレで筋肉をつけていくには、持っておきたい器具の一つです。
ぜひ、購入してみてください。

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