上半身を固定して、上腕筋や上腕二頭筋に強い刺激を与えてくれるプリチャーカール。
ジムで人気の種目で
- バーベル
- ダンベル
- EZバー
- ケーブル
などを使って、トレーニングができます。
このプリチャーカールですが、ジムならプリチャーカールベンチがあってできるのですが、自宅ではそうはいかないでしょう。
自宅にプリチャーカールベンチが置いてある人は少ないからです。
そこでプリチャーカールベンチがなくても、代用できる器具や種目を紹介いたします。
プリチャーカールで代用できる器具と種目
インクラインベンチを使う
プリチャーカールベンチの代わりに、
- インクラインベンチ
を使うことができます。
インクラインベンチを４５度くらいにセットします。
その背もたれ部分を使って、ダンベルでプリチャーカールを行います。
プリチャーカールベンチのように、バーベルを使ってできないのがデメリットです。
しかし、自分の体にあった角度に微調整ができるのが、プリチャーカールベンチにないメリットだと思います。
具体的なやり方はこちらをご覧ください。
アームブラスターを使う
アームブラスターという器具を使うことで、上腕を固定するすることができます。
プリチャーカールと同じようなトレーニングが可能になります。
上腕は固定されるのですが、上半身が結構自由になりますので、上半身を使わないようにトレーニングすることが重要です。
アームブラスターを購入するならこちらがオススメ
コンセントレーションカールを行う
- インクラインベンチ
- アームカールブラスター
もないという方は、コンセントレーションカールが代用種目になると思います。
実際には、プリチャーカールとは刺激が違ってきます。
しかし、上腕を固定して行うという意味では、近い種目になると思います。
ライイングダンベルカールを行う
プリチャーカールのように、上腕二頭筋をストレッチさせながらトレーニングできる種目があります。
それが
- ライイングダンベルカール
です。
プリチャーカールのように、上腕二頭筋に強い刺激が入りますので、筋肥大におすすめの種目です。
フラットベンチがあればできますので、自宅でもやりやすいトレーニングです。
詳しいやり方は、こちらをご覧ください。
インクラインベンチがオススメ
プリチャーカールを専用のベンチを使わずに行う方法を紹介しました。
- インクラインベンチ
- アームカールブラスター
- コンセントレーションカール
を紹介したのですが、やはりオススメはインクラインベンチです。
インクラインベンチは、他の種目のトレーニングでも多く使われる器具です。
しかも低価格で、多く使われますので、コスパはいい器具だと思います。
インクラインベンチを購入するならこちら
宅トレで筋肉をつけていくには、持っておきたい器具の一つです。
ぜひ、購入してみてください。
