頭を支えている重要な首。
首を鍛えることは、男性にとっても女性にとっても、大きなメリットをもたらします。
男性の首を鍛えるメリット
男性の太く鍛えられた首は、たくましさを表現してくれます。
体は大きいのに、首が細いと頼りなく感じてしまいます。
服を着ていても、首は出ていることが多く、よく目につくからです。
首を鍛えることで、太くたくましい首を手に入れることができます。
女性の首を鍛えるメリット
女性は、首の筋肉が弱いと、首コリや肩こりの原因となります。
これらは、たくさんの原因があるのですが、首の筋肉が弱いことも原因の一つです。
男性も女性も、頭の大きさ、重さは、ほぼ同じです。
ボーリングの玉と同じくらいの重さがあります。
それを支えているのが首の筋肉です。
頭の大きさは同じなのに、男性に比べて女性は、首の筋肉が細いため、大きな負担がかかります。
そのため首コリや肩こりが多いのです。
首を鍛えることで、首コリや肩こりを緩和することができるでしょう。
スポーツをしている人の首を鍛えるメリット
スポーツをしている人にもメリットがあります。
特に
- ボクシング
- サッカー
- 相撲
- 柔道
- レスリング
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など、首に大きな負担のかかるスポーツをしている人は、鍛えていないとケガをしてしまいます。
選手生命を縮めてしまうことにもなります。
首を鍛えることで、それらを予防することができます。
でも、首ってどうやって鍛えたらいいの？
と思っている人もいるでしょう。
そこで、自宅でできる首の鍛え方を紹介いたします。
首を鍛える自重トレーニング
ネックフレクション
- 仰向けに寝ます。
- 体を少し起こします。
- 顎を引いて頭をいっぱいまで起こします。
- 顎を上げて首が水平になるまで頭を下げていきます。
- 頭が床につかないように注意しましょう。
- これを繰り返していきます。
腹筋が弱い方は、この体勢を保つことがむずかしいと思います。
ベンチに寝て、頭だけをベンチから出して、ネックフレクションを行います。
ネックエクステンション
- ベンチなどに寝て、頭だけベンチから出るようにします。
- 顎を引いて頭を下げます。
- 顎を上げて頭を上げます。
- これを繰り返していきます。
ネックラテラルフレクション
- ベンチに横向きに寝ます。
- 下側の腕は降ろしておきます。
- 頭を下側の肩の方へ倒していきます。
- 頭を上側の肩の方へ倒していきます。
- これを繰り返していきます。
まずは首を自重トレーニングで鍛えよう！
３種類の自重で首を鍛えるトレーニング方法を紹介しました。
- タオルを使う
- パートナーに押してもらう
- プレートを使う
などをすると、負荷を高めたトレーニングもできます。
しかし、それはある程度の首の筋肉ができてからです。
初めてトレーニングする方や、女性などは、この自重トレーニングから始められることをオススメいたします。
首のトレーニングは、他の筋肉と比べると疎かにされがちです。
しかし、しっかりと鍛えることで、様々なメリットがありますので、ぜひ、トレーニングしてみてください。
