ダンベルとベンチがあればできる、上腕三頭筋のおすすめの筋トレのテイトプレス。
上腕三頭筋を、しっかりとストレッチさせながら負荷をかけられる、おすすめのトレーニングです。
バーベルがあれば、様々な上腕三頭筋のトレーニングができます。
しかし、自宅にバーベルをおいている人は少ないでしょう。
テイトプレスであれば多くの人が持っている
- ダンベル
- フラットベンチ
があればトレーニングすることができます。
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そこでダンベルでできる
- テイトプレスのやり方
を紹介いたします。
テイトプレスのやり方
テイトプレスは
- ダンベル
- フラットベンチ
があればできるトレーニングです。
テイトプレスの動画
テイトプレスのやり方
- フラットベンチに仰向けで寝ます。ダンベルの内側のプレートを合わせたままベンチプレスのように肘を伸ばし、上腕三頭筋をしっかりと収縮させます。
- ダンベルを握っている親指側を下向きにして、肘を曲げて下ろしていきます。しっかりと上腕三頭筋をストレッチさせます。
- 肘を伸ばして最初の状態に戻します。
- これを繰り返していきます。
テイトプレスのフォームでの注意点
テイトプレスのフォームの注意点を紹介いたします。
トップポジションでダンベルが離れないようにする
肘を伸ばしたトップポジションでは、ダンベルが離れないようにします。
ダンベルが離れてしまうと、上腕三頭筋から負荷が逃げてしまうようになります。
できるだけくっつけた状態で肘を伸ばしていくようにしましょう。
肘が前後に動かないようにする
テイトプレスをするときは、横から見て肘が頭の方や足の方に動かないようにします。
しっかりと固定することで、安定して三頭筋に負荷がかかるようになります。
肘が動いてしまうと、負荷が逃げるだけでなく、バランスを崩してダンベルを支えられなくなります。
落下の危険性もありますので、気をつけるようにしましょう。
ダンベルでできる上腕三頭筋のトレーニングは、他にもあります。
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このように自宅でできるダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングは、他にもあります。
うまく組み合わせていくことで、刺激に変化を与えて、上腕三頭筋の発達に良い影響を与えてくれます。
参考にしてみてください。
自重でできる上腕三頭筋のトレーニングもあります。
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