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ローテーターカフをダンベルで鍛えるトレーニング方法とは?

野球バレーテニスバドミントン空手剣道 などの腕を動かして行うスポーツやラケットを使うスポーツでは、非常に重要な役割を持っている筋肉のローテーターカフ。腕を動かす筋肉は肩の三角筋が有名ですが、このローテーターカフも同じくらい...
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加重ディップスの効果を得られるのは自重で何回できてから?

大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のあるディップス。ジムに行かなくても、ディップススタンドがあれば、自宅でもトレーニングできます。 しかも自重で、筋肉にかなり強い刺激を与えることができるので、筋力や筋量のアップに効果的です。 ...
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レジスタンスバンドチンニングで懸垂ができない人もトレーニングができる!

逆三角形の体を作る上で重要な広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで効果的なのがチンニングです。自重トレーニングでありながら、筋肉への刺激は非常に強く、筋肉の専門家のボディビルダーも積極的に取り入れているトレーニングです。しかし筋...
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ケトルベルでのジャークの効果やメリットとは?

瞬発力を上げるトレーニングとしておすすめの種目のジャーク。ウエイトリフティングのクリーン&ジャークの、ジャークの部分だけをおこなう種目です。ウエイトを胸から一気に頭上へ挙げます。 上半身の筋肉を使っているようですが、主に使う...
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スモウデッドリフトの効果とは?スポーツをしている人にオススメ!

通常のデッドリフトよりも足幅を広くして行うスモウデッドリフト。パワーリフティングの選手がよく行っています。パワーリフターはスモウデッドリフトの方が、通常のデッドリフトよりも記録が伸びることが多いため、スモウデッドリフトをしています...
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トゥレイズの効果的なやり方とダンベルや器具で負荷を上げるやり方とは?

ふくらはぎとは反対側の、下腿の前部についている前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という筋肉があります。この筋肉が弱ってくると、足首を曲げてつま先を上げにくくなり、石などにつま先が引っかかってつまずく原因ともなります。また、 サッカ...
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シシースクワットをマシンを使って行うには?

大腿四頭筋に強い刺激を与えてくれるシシースクワット。自重トレーニングでありながら、高強度のトレーニングをする事ができます。しかし、筋力がついてくると、自重では負荷が足りなくなってきます。 バーベルのプレートを抱える ...
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シシースクワットのやり方と効果を高めるポイントとは?

太腿の前部に強い刺激を与えてくれる自重トレーニングがあります。それがシシースクワットです。自重トレーニングなので、負荷が小さいのでは?と思ってしまいますが、大腿四頭筋への負荷は非常に高く、このトレーニングのあとは、膝がガクガクし...
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ロシアンディップスのやり方と効果とは?

ディップスといえば 大胸筋下部上腕三頭筋 を鍛える代表的なトレーニングです。 大胸筋下部を狙うのか?上腕三頭筋をねらうのか? で、多少フォームが違ってきますが、大きな違いはありません。ディップスの詳しい...
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ディップスを椅子で行う危険性と安全に筋トレする方法や注意する点とは?

大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛える上で、強い負荷と刺激を与えられるトレーニング種目のディップス。トレーニング上級者で、ディップスを取り入れている人も多くいます。 しかしディップスのトレーニングをするには、ディップススタンドが必要...
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