リストストラップを使って懸垂の回数を増やそう!

懸垂は背中の筋肉を鍛えるオススメのトレーニングです。
手幅を広げたワイドグリップで背中を鍛えることもできますし、逆手のアンダーリップで上腕二頭筋を鍛えることもできます。

手幅や握り方を変えることで、上半身の様々な筋肉を鍛えられます。
初心者も難しいトレーニング種目をするより、この懸垂をしっかりやり込んでいくほうが、カッコいい上半身を作ることができるでしょう。

しかし、初心者でまだ筋力が少ない場合は、この懸垂を必要な回数行うことは難しいと思います。
背中の筋力が少なくて懸垂ができない人もいるでしょう。

そういう人は、足元に椅子やベンチなどを置いておきます。
その台に登って引き上げた状態にして、足を台から離して、ゆっくりと体を降ろしていくことで、懸垂のトレーニング効果を得ることができます。

他にもチューブを使った懸垂でも、初心者がトレーニングするにはおすすめの方法です。
具体的にはこちらを参考にしてみてください。

しかし握力が少なくて、バーに長い時間ぶら下がれないという人は、このテクニックも使えません。
そこで、握力が少なくて懸垂ができない人のためのグッズ

  • リストストラップ

を紹介いたします。

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リストストラップで懸垂をできるようにする

リストストラップの巻き方とメリット

動画にあるように巻いていきます。
巻いたあとに、しっかりとリストストラップを回して締め付けることが重要です。

これで懸垂を行うときに、強く握る必要もなく、握力が少ない人でも、長時間チンニングバーにぶら下がることができます。
また、握力を意識することがなくなりますので、トレーニングに集中きます。

初心者には難しい、懸垂のターゲットとなる背中の筋肉を意識することができるのです。
そのため、初心者でも背中に負荷をかけて効かせやすくなるでしょう。
リストストラップを購入するならこちらがオススメです。

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パワーグリップも使いやすくてオススメ

リストストラップを使ったことがない人は、バーに巻きつけるのが大変です。
後で巻く方の手は、片手で巻いていかないといけません。
慣れれば簡単なのですが、それまではイライラさせられてしまいます。

そこで、簡単にリストストラップのような効果を得られるパワーグリップがおすすめです。
これなら初心者でも、簡単に懸垂の握力補助ができるでしょう。
パワーグリップを購入するならこちらがオススメです。

リストストラップを懸垂で使うデメリット

懸垂は背中だけでなく、

  • 上腕二頭筋
  • 前腕筋
  • 握力

も発達させてくれます。
しかし、リストストラップを使うことで、それらの筋肉の発達は望めなくなります。
リストストラップには、このようなデメリットがあります。

リストストラップは懸垂初心者ほど使うメリットが大きい

ところが、懸垂の一番の目的は広背筋を鍛えることです。
そこに集中したほうが、目的を達成できます。
握力や前腕筋は、わざわざ懸垂で鍛えなくても

  • リストカール
  • リバースカール
  • ハンドグリップ

などの、専用のトレーニングで鍛えていくほうが効率的です。
前腕を鍛えるトレーニングの詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。

懸垂でリストストラップを使うことは、デメリットよりもメリットのほうが断然大きいです。
特に初心者は、背中の筋肉を意識するのは難しいので、積極的に使っていくべきだと思います。
価格も安いものですので、ぜひ、購入して使ってみてください。

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