上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。
そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。
それが
- ２１カール
です。
２１カールですので、２１レップスアームカールをするのですが、そのやり方が少し変わっています。
- 初めにボトムからのハーフレンジで７レップス
- 続けてハーフからトップのハーフレンジで７レップス
- 最後にフルレンジで７レップス
を休憩を入れずにトレーニングしていきます。
- ３種類の違った刺激
- ２１回の高レップス
ということもあり、上腕二頭筋をパンプアップさせる効果のある、おすすめのトレーニングといえます。
そこで
- ２１カールのやり方
を紹介いたします。
２１カールのやり方と動画
２１カールのやり方と動画を紹介いたします。
２１カール（EZバー）の動画
２１カールのやり方
まずはウエイトを下ろしたボトムポジションから、真ん中までのハーフレンジで７回アームカールを行います。
休まずに真ん中からウエイトを上げきったトップまでのハーフレンジで７回アームカールを行います。
休まずにボトムからトップまでのフルレンジで７回アームカールを行います。
２１カールの注意点
２１カールの注意点を紹介いたします。
２１レップスできる重量を扱う
２１レップスというと、普段のトレーニングより高回数になる人が多いと思います。
そのため普段よりも軽い重量で２１カールを行うようにします。
重い重量を選択してトレーニングしてしまうと、２１カールの
- ３種類の違った刺激を与えられる
というメリットを得られなくなります。
- フルレンジでのアームカールが正しいフォームでできる
- ２１レップス目で限界を迎える
という重量を選択するようにしましょう。
２１カールは違った刺激の得られる効果的なトレーニング
２１カールは１種目のトレーニングで、３種類の違った刺激を得られる、上腕二頭筋を発達させる上で効果的なトレーニングです。
上の動画ではEZバーで行っています。
EZバーはアームカールにおすすめのバーです。
- ストレートバー
- ダンベル
などで行っても、また違った刺激が得られますので、おすすめです。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
EZバーを購入するならこちらがおすすめです。
バーベルを購入するならこちらがおすすめです。
ダンベルを購入するならこちらがおすすめです。
２１カール（ダンベル）の動画
上腕二頭筋を鍛えるおすすめのトレーニング
この
- ２１カール
は、上腕二頭筋を鍛える上でおすすめの筋トレです。
普段アームカールだけを行っているとしたら、こちらの２１カールも取り入れてみてください。
ダンベルカールの詳しいやり方はこちらをご覧ください。
また、他にも上腕二頭筋を鍛えるおすすめのトレーニングがあります。
- ライイングダンベルカール
です。
上腕二頭筋に強いストレッチと刺激を与えてくれるトレーニングです。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
ライイングダンベルカール同様に、上腕二頭筋をストレッチさせるおすすめの種目が
- プリチャーカール
があります。
こちらも上腕二頭筋を発達させるには、効果的なトレーニングといえます。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
このようにダンベルを使った自宅でできる上腕二頭筋のトレーニングは、他にもあります。
詳しいトレーニング内容はこちらを参考にしてみてください。
