21カールの筋トレ効果とやり方や重量設定の方法とは?

スポンサーリンク

上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。
そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。
それが

  • 21カール

です。
21カールですので、21レップスアームカールをするのですが、そのやり方が少し変わっています。

  • 初めにボトムからのハーフレンジで7レップス
  • 続けてハーフからトップのハーフレンジで7レップス
  • 最後にフルレンジで7レップス

を休憩を入れずにトレーニングしていきます。

  • 3種類の違った刺激
  • 21回の高レップス

ということもあり、上腕二頭筋をパンプアップさせる効果のある、おすすめのトレーニングといえます。
そこで

  • 21カールのやり方

を紹介いたします。

スポンサーリンク
<おすすめ>
プロテインを購入するならこちらがおすすめです。
キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。
初めての方限定割引コード: LMQJ-R1 を入力すると500円引きにもなります。
プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。
ぜひご覧ください。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
<おすすめ>
プロテインを購入するならこちらがおすすめです。
キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。
初めての方限定割引コード: LMQJ-R1 を入力すると500円引きにもなります。
プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。
ぜひご覧ください。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

21カールのやり方と動画

21カールのやり方と動画を紹介いたします。

21カール(EZバー)の動画

21カールのやり方

まずはウエイトを下ろしたボトムポジションから、真ん中までのハーフレンジで7回アームカールを行います。

休まずに真ん中からウエイトを上げきったトップまでのハーフレンジで7回アームカールを行います。

休まずにボトムからトップまでのフルレンジで7回アームカールを行います。

スポンサーリンク

21カールの注意点

21カールの注意点を紹介いたします。

21レップスできる重量を扱う

21レップスというと、普段のトレーニングより高回数になる人が多いと思います。
そのため普段よりも軽い重量で21カールを行うようにします。
重い重量を選択してトレーニングしてしまうと、21カールの

  • 3種類の違った刺激を与えられる

というメリットを得られなくなります。

  • フルレンジでのアームカールが正しいフォームでできる
  • 21レップス目で限界を迎える

という重量を選択するようにしましょう。

スポンサーリンク

21カールは違った刺激の得られる効果的なトレーニング

21カールは1種目のトレーニングで、3種類の違った刺激を得られる、上腕二頭筋を発達させる上で効果的なトレーニングです。
上の動画ではEZバーで行っています。
EZバーはアームカールにおすすめのバーです。

  • ストレートバー
  • ダンベル

などで行っても、また違った刺激が得られますので、おすすめです。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
EZバーを購入するならこちらがおすすめです。

バーベルを購入するならこちらがおすすめです。

ダンベルを購入するならこちらがおすすめです。

21カール(ダンベル)の動画

スポンサーリンク

上腕二頭筋を鍛えるおすすめのトレーニング

この

  • 21カール

は、上腕二頭筋を鍛える上でおすすめの筋トレです。
普段アームカールだけを行っているとしたら、こちらの21カールも取り入れてみてください。
ダンベルカールの詳しいやり方はこちらをご覧ください。

また、他にも上腕二頭筋を鍛えるおすすめのトレーニングがあります。

  • ライイングダンベルカール

です。
上腕二頭筋に強いストレッチと刺激を与えてくれるトレーニングです。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。

ライイングダンベルカール同様に、上腕二頭筋をストレッチさせるおすすめの種目が

  • プリチャーカール

があります。
こちらも上腕二頭筋を発達させるには、効果的なトレーニングといえます。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。

このようにダンベルを使った自宅でできる上腕二頭筋のトレーニングは、他にもあります。
詳しいトレーニング内容はこちらを参考にしてみてください。

肩こり・腰痛・ぎっくり腰なら松下整体に今すぐ電話!愛南・宇和島・宿毛・大月・四万十・土佐清水へ出張可能
もし、肩こりや腰痛などの体の痛みに悩んでいるのであれば、松下整体を試してみてください。 肩こりや腰痛などの原因となる、首や腰などの骨のズレを戻し、筋肉をほぐして再発しにくい体にしていきます。 ぎっくり腰の急性の痛みも、楽にいなると思います。 痛みが発生してから時間が経つほど痛みを取り除くのが困難になっていきますので、痛みを感じているのであれば、今すぐご相談ください。
<おすすめ>
プロテインを購入するならこちらがおすすめです。
キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。
初めての方限定割引コード: LMQJ-R1 を入力すると500円引きにもなります。
プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。
ぜひご覧ください。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
<おすすめ>
プロテインを購入するならこちらがおすすめです。
キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。
初めての方限定割引コード: LMQJ-R1 を入力すると500円引きにもなります。
プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。
ぜひご覧ください。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
スポンサーリンク
トレーニング 健康
スポンサーリンク
松下 一生をフォローする
愛南町社長ブログ
タイトルとURLをコピーしました