EZバーの持ち方や手幅と使い方とは?

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筋肉には新しい刺激を与えると大きく成長します。

そのために、いつもと違うトレーニング方法をしたり、扱う重量を変化させたり、限界からさらに追い込むフォーストレップスを行ったりします。

筋トレの効果が出ないと感じた時に刺激を変化させるテクニックとは?
筋トレを続けていると筋肉が大きくならなくなったウエイトの重量や回数が増えなくなったトレーニング後に効いている感じがしなくなったということが出てきます。特に同じようなメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまって、そのよ...

また、違う器具を使うという方法もあります。

その一つが

  • EZバー

を使うという方法です。

EZバーは非常に安価で、使い勝手のいいシャフトです。

そこで

  • EZバーの使い方

を紹介いたします。

EZバー

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トレーニング時間を短縮できるダンベル
ダンベルトレーニングでダンベルの重量設定が面倒だと感じたことはありませんか?
ドロップセットなどでは素速い重量の変更が必要になってきます。
そんなダンベルトレーニングでオススメなのが可変式ダンベルです。
5秒あればお好みの重量に設定することができます。
ホームトレーニーにオススメのダンベルですね。
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そんなダンベルトレーニングでオススメなのが可変式ダンベルです。
5秒あればお好みの重量に設定することができます。
ホームトレーニーにオススメのダンベルですね。

EZバーの効果

EZバーは、

  • アームカール
  • リバースカール
  • フレンチプレス
  • アップライトローイング

などを行うときにストレートバーと比べると、手首に過度の負担をかけることなくトレーニングを行うことができます。

また、角度がついていますので、ストレートバーとは違った刺激を筋肉に与えることができます。

このようにバーを変化させることで、筋肉へ新しい刺激を与えることは非常に重要なことです。

新しい刺激は筋肉の発達につながります。

詳しくはこちらをご覧ください。

筋トレの効果が出ないと感じた時に刺激を変化させるテクニックとは?
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EZバーの持ち方

持ち方は、トレーニング種目によって違います。

リバースカール・フレンチプレス

EZバー持ち方2

  • リバースカール
  • フレンチプレス

などを行うときに使う持ち方です。

リバースダンベルカールの効果やり方
手のひらを下に向けてダンベルを持ってカールを行うリバースダンベルカール。通常のダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えますが、リバースダンベルカールは上腕筋前腕を鍛えるトレーニングです。上腕筋は上腕二頭筋の中にある筋肉で、...
ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレのフレンチプレスのやり方とは?
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リバースカールのときには、親指を真ん中の凹み部分に引っ掛けるように持つこともあります。

フレンチプレスであれば、小指を凹み部分に引っ掛けるように持つこともあります。

このように、

  • 斜めになっているバーの中央を持つ
  • 凹み部分に指を引っ掛ける

など、持ち方を変えることで、筋肉を意識しやすくしたり、刺激を変化させたりすることができます。

アームカール

EZバー持ち方

  • アームカール

をするときの持ち方です。

ダンベルカールのやり方やフォームと上腕二頭筋を追い込む方法とは?
上腕二頭筋を鍛えるアームカール。バーベルやEZバーでトレーニングすることが多いのですが、自宅でトレーニングしている人にとっては、それができない人もいるでしょう。自宅にバーベルやEZバーがない人も多いからです。...
  • バーをしっかり持つ

こともありますし、

  • 人差し指を凹み部分に引っ掛けるように持つ

こともあります。

EZバーカールでは、この狭い幅で持つことで、上腕二頭筋の長頭(腕の外側に位置)に刺激を与えることができます。

リバースカール・フレンチプレス・アップライトローイング

EZバー持ち方3

  • リバースカール
  • フレンチプレス
  • アップライトローイング

などをするときの持ち方です。

アップライトローイングの主動筋に効かせるコツとは?
バーベルを両手で持ち、腰の前から胸まで引き上げて降ろすトレーニングのアップライトローイング。主動筋は三角筋僧帽筋 になります。しかし、アップライトローイングには三角筋によく効くフォーム僧帽筋によく効くフォー...

アップライトローイングの場合は、凹みの部分を持つような感じです。

アームカール

EZバー持ち方4

  • アームカール

をするときの持ち方です。

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EZバーで筋肉への刺激を変化させる

EZバーカールでは、このような広い幅で持つと、上腕二頭筋の短頭(内側)に刺激を与えることができます。

アームカールでは、少しやり方を変えるだけで、上腕二頭筋への刺激を変化させて、発達させることができます。

その一つが

  • 21カール

です。

詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください。

21カールの筋トレ効果とやり方や重量設定の方法とは?
上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。それが21カールです。21カールですので、21レップスアームカールをす...
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EZバーでのトレーニング動画

EZバーでのトレーニング動画を紹介いたします。

EZバーバーベルカール

EZバーリバースカール

EZバーフレンチプレス

EZバーアップライトローイング

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アイロテックのEZバーを購入

今回はIROTECアイロテックの製品を購入しました。

以前は、よくボディメーカーで購入していましたが、最近はIROTECアイロテックが、品質の割りに価格が安く、購入しやすくなっています。

ところが今調べてみると、アイロテックのEZバーは、かなり価格が高くなっていました。

私が購入した頃は、かなり安かったのですが・・・

こちらのほうが安いようです。

アイロテックのEZバーは、少し気になるところがあります。

それは、カラーが少し頼りない感じだからです。

EZバーカラー

重い重量になると、少し不安です。

カラーだけ違うものを購入するといいかもしれませんね。

バーベルカラーを購入するならこちらがおすすめです。

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