トレーニングデクラインダンベルフライのやり方や効果的なコツとは？
大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルフライ。大胸筋下部を鍛えるおすすめの筋トレ種目です。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋との境目がハッキリしません。大胸筋上部や中部が大きくても、迫力のない大胸筋になります。 せっかく上部や中部を...
健康
トレーニング
トレーニングデクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチを代用する方法とは？
大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルベンチプレス。大胸筋には 上部中部下部 とありますが、バランスよく鍛えないと、筋量の割に見た目が悪くなってしまいます。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋の境目がハッキリしません。ぼやけた大胸筋に...
トレーニングインクラインダンベルフライのやり方や大胸筋上部に効かせるポイントとは？
大胸筋上部を鍛える最もおすすめのトレーニングがインクラインダンベルフライです。フラットベンチでのダンベルベンチプレスやフライでは、大胸筋の中部や下部は鍛えられます。 しかし、大胸筋の上部は鍛えられません。大胸筋上部を鍛えることで 大胸筋の盛...
トレーニングインクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチの角度と重量の選び方とは？
大胸筋上部を鍛えるトレーニングのインクラインベンチプレス。自宅にあるダンベルで鍛えるなら、インクラインダンベルベンチプレスです。 ダンベルならバーベルよりも可動域が広くなります。大胸筋上部を最大限ストレッチしてトレーニングできますので、大胸...
トレーニングダンベルフライのやり方や重量、効果とは？
大胸筋を鍛えるトレーニングとしておすすめのダンベルフライ。大胸筋を鍛える種目は他にもありますが、もっとも効果のある大胸筋の筋トレ種目の１つといってもいいでしょう。ジムに行かなくても ダンベルフラットベンチ があれば、自宅でもできる大胸筋の筋...
トレーニングダンベルベンチプレスのフォームや種類、重量の選び方とは？
大胸筋を鍛えるトレーニングとして、最も有名なのがベンチプレスでしょう。そのベンチプレスを、バーベルではなくダンベルで行うのが ダンベルベンチプレス です。 ダンベルとフラットベンチがあればできますので、自宅でもトレーニングできるのがいいとこ...
トレーニング自宅のダンベルでできる大胸筋を鍛える筋トレメニューとは？
厚い胸板を作るために必要な大胸筋。大胸筋を鍛える筋トレとして有名なのは ベンチプレス です。ジムに行っている人は、そのようなトレーニングができるかもしれませんが、自宅でトレーニングしている人は、なかなかできない人もいるでしょう。 そこで、自...
トレーニングダンベルを使ったバランス感覚を鍛えるトレーニングとは？
崩れた体勢を察知して、体勢を元に戻すバランス感覚。スポーツでは非常に重要となる能力です。バランスを崩した状態では、持っている力を発揮できません。対戦する競技であれば 相手のバランスを崩す自分のバランスを崩されない というのが勝敗につながりま...
トレーニングダンベルを使ったプルオーバートライセプスエクステンションのやり方
腕を太くするために鍛えておきたい筋肉の上腕三頭筋。その上腕三頭筋の中でも大きな筋肉の長頭は、効率よく腕を太くするためにトレーニングをしておきたい筋肉です。その上腕三頭筋の長頭を鍛える、おすすめのトレーニングが プルオーバー・トライセプス・エ...
トレーニングダンベルを使ったスカルクラッシャーのやり方とは？
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングのスカルクラッシャー。上腕三頭筋の短頭を筋肥大させるためには、おすすめのトレーニングです。 上腕三頭筋は、上腕の３分の２を占める、大きな筋肉。そのため、腕を太くさせたいのであれば、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える...