スティフレッグデッドリフトのやり方と効果とは?

デッドリフトには様々な種類のものがあります。
狙う筋肉によってトレーニング種目を選ぶのですが、

  • スティッフレッグデッドリフト

も覚えておくといい種目です。
スティッフというのは固定するという意味があります。
膝を伸ばして脚を固定した状態で行うデッドリフトなので、そのような名前がついています。
では、どのような目的でこのスティッフレッグデッドリフトを行えばいいのでしょうか?

背中やハムストリングスなどに効果的なトレーニングで、代表的なものといえばデッドリフトでしょう。高重量が扱えるため、ターゲットとす...

スティッフレッグデッドリフトの期待できる効果

腰痛予防

スティッフレッグデッドリフトのメインターゲットとなるのは、下背部(腰)です。
腰を鍛える自重トレーニングに、バックエクステンションというのがあります。

バックエクステンションを、立ってウエイトを使っているのがスティッフレッグデッドリフトです。
腰の筋力の低下は、腰痛を引き起こします。
正しい姿勢の、骨盤を持続して立てておくには、腰の筋肉が必要です。
腰の筋力が弱ってくると、骨盤が後屈して腰に負担がかかり、腰痛となります。
それを予防するのにもおすすめのトレーニングです。

部屋の片付けや、引っ越しなどをする時に、どうしても重い荷物を運ばないといけない場面があります。 この時に、気をつけないといけないのが、...

ヒップアップ効果

お尻の臀部筋が弱ってくると、お尻が垂れてくるようになります。
お尻を引き上げているのは、臀部筋です。
またトレーニングすることで、お尻の筋肉を大きくすることができます。
お尻の筋肉を大きくすることで、ウエストを細く見せる効果があり、メリハリのある体を手に入れる事ができるでしょう。
スティッフレッグデッドリフトは、臀部にも刺激の入るトレーニングですので、このような効果を得たいのであれば、おすすめのトレーニングといえるでしょう。

肉離れ予防

細胞と細胞をつないでいる接着剤の役割として、コラーゲンがあります。
そのコラーゲンが壊れることによって、肉離れが起こります。
スティッフレッグデッドリフトは、太ももの裏側の筋肉のハムストリングスの強力なネガティブトレーニングです。
ネガティブトレーニングとは、筋肉がストレッチされながら負荷のかかるトレーニングです。
スティッフレッグデッドリフトは、膝を固定して行うトレーニングで、負荷をかけながらハムストリングスを目一杯ストレッチできます。
ネガティブトレーニングは、コラーゲンの合成を促進し強くしてくれるトレーニングです。
肉離れの起こりやすい、ハムストリングスのコラーゲン強化に、おすすめだといえます。

スポーツでの肉離れなどの怪我を防ぐためは、ネガティブトレーニングをすることです。 激しい動きのスポーツや、普段運動していない人が急に運...

スティッフレッグデッドリフトのやり方と注意点

肩幅程度に足を開き、バーベルを持ちます。
膝を伸ばしたままバーベルを降ろしていきます。
ハムストリングスのストレッチを感じながら、降ろせるところまで降ろしていきます。
バーベルをコントロールせずに重さにまかせてストンと落としてしまうと、ハムストリングスのネガティブトレーニングになりません。
ハムストリングスや下背部の筋肉を収縮させたままストレッチさせるイメージで降ろすようにしましょう。
プレートが大きいとしっかりストレッチする前に、プレートが床についてしまいますので、小さいプレートを使ってウエイトを調整しましょう。
バーベルを降ろすときには、前を見て、骨盤を前傾させて真っ直ぐな状態をキープします。
腰は絶対に丸めないようにします。
丸めてしまうと腰を痛めます。
スティッフレッグデッドリフトは腰を痛めるリスクの高いトレーニングですので、フォームがマスターできるまでは、軽い重量で行うようにしましょう。


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